Step to Wellness

一天，孩子在爸爸專心工作時向他遞上一張紙條 📜 。 然後，爸爸那時忘了孩子被「吃掉孩子聲音的怪獸 🤐 🧛‍♀ 」（選擇性緘默症）影響而無法說話。爸爸不單沒有理會孩子的需要，更不耐煩地向孩子大喊：「你有事便直接說出來啊！」 孩子坐在地上哭了 😰 。 翌日，爸爸在孩子房中執到一張紙條，紙上只有幾個字： 「I Lost My Voice」(我的聲音不見了) 🤐 爸爸靜下來反思，寫和錄了這首歌：「Ready to be heard」 👂 ， 送給兒子和所有正受「吃掉孩子聲音的怪獸」影響的孩子。 大家也開開喇叭，用心細聽這首歌 💟 ， 思考一下： 👉 「我們願意感受和同理孩子的挫敗感嗎？」 👉 「我們願意一直等待，直至聽見孩子的心聲嗎？」 🎧 Dave Eberhardt - Ready To Be Heard 👉 https://youtu.be/Lz3ms7NDRVY --------------------- 👉 歌詞： Come child, sit for a while. Your words are trapped so deep inside, it's like a thousand miles. Don't fear, I'm staying right here by your side. A hard day, when your words went away, No one understands what you're trying to say. Don't cry. The world passes by, but I'll stay with you. 'Cause I can wait, I will wait, to hear what you have to say. I won't hesitate to listen, if you would speak today. I can wait, and I will wait, and it will never be too late, Whenever you are ready to be heard. Cold hands, pounding fists in the sand, I f

他畫了這幅畫，表達他的心聲。 他們所思所想所感，和大家也一樣啊。 會擔心一樣的事情。 有一樣的心理需要。 只是他們得不到社會接納。 只是他們經歷太多自己無法承受的壓力和困擾。 ➖ ➖ ➖ ＊ ❤ 喜歡，請Like, share, comment ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

這次做新嘗試，自己畫小插圖 🖌 。 精神健康也是全人健康， 由「身體」、「思想」、「心靈」和「社交」其中一方面入手， 另外幾方面也可變好啊  ‼ 以下是我融入在日常生活的小習慣 (社交篇)。 【Social . Connection 社交 . 連繫  👬 👭 】 1. Talk with the one you love 和朋友家人傾訴 2. Write cards 寫心意咭 3. Hang out or travel with the one you love 和朋友家人外出和旅遊 4. Hug 擁抱 5. Accompany 無聲的陪伴 若果你也有一些好方法，也可在下面留言分享 ✍ ＊ ❤ 喜歡便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint # mentalhealth   # wellness   # selectivemutism   # health #healthyeating # healthylifestyle   # counselling   # counsellor   # socialworker # healthnwellnessblog   # mentalhealthblogger   # blog   # blogger

這次做新嘗試，自己畫小插圖 🖌 。 精神健康也是全人健康， 由「身體」、「思想」、「心靈」和「社交」其中一方面入手， 另外幾方面也可變好啊  ‼ 以下是我融入在日常生活的小習慣 (心靈篇)。 【Heart . Nourish inner garden 心靈 . 滋養心田  ❤ 】 1. Set goal and challenge 定目標和挑戰自我 2. Prioritize my day 重定生活優先次序 3. Reading weekly 每星期看看書 4. Cooking 下廚 5. Journaling 心情/訓練/錄音日記 6. Drawing / DIY 畫畫/手作 下篇會分享「社交」篇。 ＊ ❤ 喜歡便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint # mentalhealth   # wellness   # selectivemutism   # health # healthyeating #healthylifestyle  # counselling   # counsellor # socialworker #healthnwellnessblog  # mentalhealthblogger   # blog # blogger 　

近來一位有精神分裂症經歷的服務對象和我分享他和幻聽共存的方法。 我帶著尊重的好奇問他 🙇‍♀ ： 「你近來和幻聽的聲音 👂 相處得怎樣，你和它保持著怎樣的距離呢？ 😊 」 「現在我學會分析那個聲音是來自幻聽還是真實世界。有時，我附近根本沒有人，但我仍聽到聲音，我便開始分析這個聽來很真實的聲音是否來自幻聽。 那把聲音常常批評我做得不好 😵 ，有時我會被他影響了我的工作表現， 但現在我學習提升自己的信心，用強大的內心來對抗他對我的批評， 我現在沒有從前般相信他批評我的說話，也不和他爭辯， 盡了自己的能力便可，壓力和焦慮便減輕了。 而且，我很鐘意流浪貓 🐱 ，我嘗試把幻聽當成一隻常常陪伴在我左右的貓， 我便沒有從此般討厭他，開始能夠接受它和我共存，找到和他相處的最佳距離和方法。 然而，若果我有一段日子沒有好好照顧自己的身體，例如：日夜顛倒，缺乏休息，不和人接觸，飲食不定時，不做運動健康，那些聲音會變得不受控，令我完全無法入眠。所以，我也會好好照顧自己身心，這很有效預防聲音變得一發不可收拾。」 他改變了自己和聲音的權力關係， 和聲音保持了更好的距離和尋找到適合的相處方式。 他在努力地復原中，亦已見到曙光。 他能夠找到一份穩定的工作，享受和親友相處的時光。 以下再節錄多一些由聲音小組提供應付聲音的方法： // 1. 與聲音做朋友，與它共存：輕鬆面對，不故意控制聲音，讓它自然消失；與聲音唱歌談天來解悶；向聲音念經，馴服它。 2. 自我提示：如果聲音作出指令，提醒自己決不做錯誤的事；識辨聲音是錯誤，直接指出它的不對。 3. 設法不予理會：盡量令自己不在意聲音說的內容，避免與之對質，減少自我消耗；和朋友聊天，分散注意。 4. 與聲音有個約定：對聲音立約，下班放工才找時間與它討論。 5. 一些減少聲音困擾的因素：心態上習慣聲音的出現，處之泰然；內心平靜、輕鬆開心。 6. 活得豐盛和快樂：訂立生活目標。主動認識新朋友，擴闊社交圈子。培養個人興趣，建立精神寄託。// 希望你也找到和「你的問題」共存的方法和距離呢 ❤ ～ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ＊ ❤ 喜歡，請Like, share, comment ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot

這次做新嘗試，自己畫小插圖 🖌 。 精神健康也是全人健康， 由「身體」、「思想」、「心靈」和「社交」其中一方面入手， 另外幾方面也可變好啊  ‼ 以下是我融入在日常生活的小習慣 (思想篇)。 【Mind . Transform to positive thought 思想 . 轉化為正面想法  💭 】 1. Don't compare 肯定自己，不與人比較 2. Give thanks 為擁有和不擁有而感恩 3. Give 給予和付出 4. Smile 微笑 5. Digital detox 劃定時間遠離電子產品 6. Solve the root of the problem 面對和解決問題 下篇再分享「心靈」和「社交」篇。 若果你也有一些好方法，也可在下面留言分享 ✍ ＊ ❤ 喜歡便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint # mentalhealth   # wellness   # selectivemutism   # health   # healthyeating # healthylifestyle   # counselling   # counsellor   # socialworker # healthnwellnessblog   # mentalhealthblogger   # blog   # blogger 　

這次做新嘗試，自己畫小插圖 🖌 。 精神健康也是全人健康， 由「身體」、「思想」、「心靈」和「社交」其中一方面入手， 另外幾方面也可變好啊 ‼ 以下是我融入在日常生活的小習慣 (身體篇)。 【Body . Relaxation 照顧身體 . 放鬆  🛌 】 1. Sleep & wake up early 早睡早起 2. Stay hydrated 充足水份 3. Healthy eating 健康飲食 4. Expose to sunlight 曬曬日光 5. Listen to music 聽舒壓音樂 6. Exercise, stretching and deep breathing 運動，伸展，深呼吸 下篇再分享「思想」、「心靈」和「社交」篇。 若果你也有一些好方法，也可在下面留言分享 ✍ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ＊ ❤ 喜歡便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint # mentalhealth   # wellness   # selectivemutism   # health   # healthyeating # healthylifestyle   # counselling   # counsellor   # socialworker # healthnwellnessblog   # mentalhealthblogger   # blog   # blogger