Step to Wellness

呢個雪糕只需兩樣健康食材， 就係香蕉同藍莓就做到㗎啦！ 呢排熱辣辣，啱晒食呢個 好creamy香甜，仲好有益既嘅雪糕啊！ 【香蕉】：幫助大腦製造血清素。血清素好重要架，用黎提 升我地既開心指數，減低緊張焦慮既情緒。 【藍莓】：富含花青素，有助抗氧化，抗衰老。提升大腦記 憶力。增強免疫力。 【做法3步曲～】 1. 切片香蕉同藍苺放入雪櫃 2. 翌日將香蕉同藍苺放入攪拌機，加超少水，打混，入樽 3. 放入雪櫃１小時，食得 ＊冰凍咗既香蕉可以令雪糕creamy挺身。 ＊生果有天然果糖，好夠甜，唔駛加糖㗎。 ＊唔用藍苺，用其他生果都得㗎～～～ . 可like, share, comment 來支持啊， 謝謝你。 ： ） #心理輔導   #精神健康   #情緒病   #精神病   #復元   #mentalhealth   #mentalillness #健康飲食   #懶人料理   #eatclean   #eathealthy   #healthylifestyle   #省時高效家事

索個3K就剛剛好。 每天花30至45分鐘，只佔每天2-3%時間來動動身體，跑跑，和自己傾傾偈，照顧身心需要，便能讓自己其餘97%時間過得有品質了！ . 睡眠品質提升，工作生產力提升， 腦袋更清晰靈活，記憶力專注力提升， 幸福感滿足感也大大大提升 : ) . 不信的話，試試看吧。 由0.5K開始也可以啊 : ) . 照顧好自己，就有餘力愛自己、愛別人。 這也是對自己和別人負責任的表現。 . 陪著你。 # nonstop   # move   # challenge

「鬱悶」就像在潮濕天時，身體黏立立的感覺，它緊緊黏著身體，讓我們身心感到很「濕重」。 . 當你去動、去走、去跑時，起初是很難動起來的，因為「鬱悶」真的很重！當你繼續去動時，「鬱悶」雖然不情願，但也會陪著你跑。跑著跑著，你會把「鬱悶」拋在後面，身心會感到輕省、清爽、有力量 : ) . 我每次跑到2K時，身、心、大腦都會明顯地感到快樂荷爾蒙在釋放啊 : ) . 不相信的話，邀請你去試試看。 . 當喘氣無力時，我總想彎下腰，dump低頭，扒喺度， 但教練說：「這時候更要挺直腰，昂首，大大啖深呼吸，才能盡快恢復體力和鬥志。」 . //原來風雪可以使我堅壯使我堅強// With LOVE, Step # nonstop   # move   # challenge   # run

當內心很平靜很平靜時， 便能作出tele心電感應， 觸碰對方的內心。 如鏡般把對方的內心狀態、思緒、情感反映出來。 當內心的承載力由小湖擴展成大海時，便能承載更多淚水、戰戰兢兢又想楊帆出海的小船和豐富美麗的生命故事。 . 陪著你 ❤ . 可like, share, comment 來支持啊， 謝謝你。 ： ） # 心理輔導   # 精神健康   # 復元   # mentalhealth   # mentalillness # nonstop   # move   # challenge

可可粉、燕麥、香蕉、奇亞籽、雞蛋放入blender，二十秒攪碎，放鑊兩面煎到變可可色 : ) 淋上楓糖漿，食得 : ) enjoy the lovely morning  ❤ Love + Light Step

蝸牛背負著一個石頭，這顆石頭的名字叫做「自我懷疑」。 . 每當蝸牛拖著沉重身驅向前移動一點點時，背上的石頭就說出打擊蝸牛自信心的說話，例如： 「你做唔到㗎啦！」 「無可能㗎，唔好發夢啦！」 「好辛苦㗎，算吧啦！」 「改變有好多未知因素，一動不如一靜，安安穩穩，維持現狀啦。」 蝸牛停下和石頭爭辯，花了很多氣力，累到無力向前走。 . 一個人在走向目標的過程中出現自我懷疑是一種很普遍的狀況。這幅水彩圖畫和黏土做的蝸牛就是筆者出現這個心理狀態時創造出來，幫助自己走出被石頭壓著的狀態。 . 如果蝸牛能夠將【焦點轉移】，不與石頭糾纏，重點放在期待走向目標，而非自我懷疑上，將石頭對他影響減至最低，或者，蝸牛會走得輕省一點快一點。 . 蝸牛有蝸牛的步伐。了解並忠於最適合自己的均速，才能享受沿途風光，走畢生命馬拉松。 . 若果你背上也有一顆石頭，這顆石頭的名字是甚麼呢？ . 喜歡的，請Like/share/comment， 謝謝你的支持啊 : ）

不斷抱怨，不斷受害，不斷埋怨，只會徒添無助無望無力感。 沒有控制權，沒有責任，沒有辦法。 . 來，造句吧！你會在＿ ＿ 上填上甚麼字？ . 若果我看不見＿ ＿ (溫暖) 的世界， 那就用＿ ＿ (溫暖) 的眼光看世界，由自己創造＿ ＿ (溫暖) 的世界。 . 若果我成為＿ ＿(溫暖) 的人， 我就會有＿ ＿ (溫暖) 的磁場，＿ ＿ (溫暖) 的魔法，遇到＿ ＿ (溫暖) 的事情。 . 這是一個信念、一個立場、一個選擇、一個決定。 . # create_the_community # be_the_change # move   # challenge # positivequotes

你近來睡得飽、睡得甜嗎？ 留意到自己這一星期有發惡夢，被蚊咬醒或半夜從惡夢中醒來後要一小時後才睡到。生理時鐘混亂了。 所以，便運用音樂和大自然的療癒力，讓不夠睡眠時間和精神的自己可以有多點能量。再慢慢調節好自己的作息時間和生理時鐘。 睡不著時，聽一些來自大自然的粉紅噪音，如：海浪聲，可幫助放鬆入睡、減少淺睡情況、提升睡眠品質。 早上，在半睡半醒的濛瀧狀態下，就靜靜閉著眼享受窗外的鳥鳴聲來喚醒身心，用期待感恩的心迎接新的一天 : ) ＊粉紅噪音是一種在各個頻段上的功率較一致，比白噪音更柔和的聲音。能有助釋放血清素，穩定情緒 : ) 你們有興趣的話，可以在youtube找找看，例如這個: https://youtu.be/zDk8pVOtiVY Love + Light Step小步

已經過了一星期，但仍然在我心中留下迴響的對話，所以決定記錄下來，和大家分享。 妳說：「你好像一盞燈。這盞燈照亮我前面的路。這盞燈沒有建議我應該怎樣走怎樣做，但卻引發我思考，讓我看見曙光，抱著希望，選擇自己想走的方向。」 我回應：「謝謝你讓我知道我為你帶來的影響。你知道人和人相處，會互相傳遞能量，互相學習嗎？」 她的眼睛睜大了：「是嗎？」 我微笑著：「是啊。不如你猜猜在過去一小時的傾談中，你又帶了什麼影響給我？」 她一臉疑惑：「我把日記給你看，我把信任交給你。然後，er...沒有了。」 知道她把日記遞上給我背後的心意和意義後，我有點感動，再說：「謝謝你的信任，這一小時，我感受到你有顆開放和自省面對自己的心。這樣，燈的光才能照進你的心。這一小時，我感謝你和我分享躁仔（個案正經歷躁鬱症）來時，你會有甚麼身心反應，你還和我一同發掘和躁仔好好相處共存的方法啊！ 你那顆開放，樂意尋找與躁仔共存，懷抱夢想的心，還有對我的信任，帶了不少正能量和鼓勵給我。我在你身上學習到很多，我在你日記中也看見你很積極地生活，感謝你。 想讓你知道，你的存在，你每次和別人相遇時，也可以帶力量，鼓勵，影響給別人。」 這就是【生命相遇的意義】。 她的【身份】 不是「精神病人」，不是「受助者」，不是「有問題的人」， 而是一個【有頑強生命力、對生命有希冀渴望、能造就別人生命的「人」】。 . 可like, share, comment 來支持啊， 謝謝你。 ： ） # 心理輔導   # 精神健康   # 情緒病   # 精神病   # 復元   # mentalhealth   # mentalillness