2019年7月14日 星期日

*和孩子談離婚—父母離婚,孩子的心理狀況和需要*



熊仔爸爸媽媽離婚了。
熊仔將會成為一種餅,唔係熊仔餅,咁係咩餅呢?
熊仔既心聲,你有共嗚嗎?
*想想*
父母離婚,孩子仍能同時擁有父和母的愛嗎?
父母爭吵,對孩子有甚麼影響?
繪本故事:https://bit.ly/2LQLKsT
*繪本資料*
我有兩個家 共享親職故事書 (孩子篇)
文:香港家庭福利會 圖:Jan Poon
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2019年7月8日 星期一

【照顧好自己,再做彼此的守護者】


● 電話快沒電,
我們也會不安,
然後抓狂地找尿袋或電源充電。
> 你的電量一點點消耗前、
> 你的快樂感一點點消散前、
> 你的自信度和滿足感一點點削弱前,
你有意識到嗎?
● 意識到一些身心發出的警號時,例如:
> 自我怪責、討厭自己
> 對事物缺乏興趣
> 感到疲憊
> 沒有食慾
> 睡眠質素下降等
● 你會馬上為自己連繫上電源嗎,例如:
> 好好照顧自己和休息
> 回到讓你感到安全溫暖的空間
> 找個可抒發的渠道
> 做些讓自己感到放鬆、快樂和滿足感的事
> 放過自己
> 調整沒有彈性的信條和期望
● 常常問問自己:「我還有多少%電呢?」
「我可為自己做什麼、暫停做什麼、減少做什麼?我要去怎樣的空間讓自己充電?」
Be with you ♡
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2019年7月2日 星期二

【三無感覺和信念在你心中發酵嗎?】



*無望無未來 hopeless
*無助無力 helpless
*無用無價值感 worthless

當意識到 [一無] 存在了,便請留意 [二無三無] 有否相繼出現,並互相發酵。

【無望】
一次又一次的表達意願,聲音卻好像不被聽見真的很沮喪、失望和難過,甚至感到無望。

【無力無助】
付出了努力,苦苦爭扎,卻好像沒有結果,感到很無力無助

【無用無價值】
多一個不多,少一個不少的想法讓我們感到自己無用無價值。說I am FINE.
背後是
Feel
I am 
Nobody to 
Everyone. 

【希望 力量 價值】
那份無助、無望、無用感受,我們或多或少也同樣經歷著。

此刻,真的不知怎樣揮走無助、無望和無用的感受。

但記著,
你的心、你的生命、社會、歷史,都是在流動的狀態。此刻,不等於未來。

拍拍自己,感謝自己對家園的愛、堅持和付出。

這份愛和力量真的很強大。強大到喚醒了很多人的心。強大到使世界國地看見我們,並點燃起更多的星光。【星星之火,可以燎原。】

【It's FINE to be not fine】
意識到三無狀態在自己體內發酵時,
請好好照顧自己。
我們是有血有肉有感情的人。不是冷冰冰無情的機械人。
軟弱是人性。
這份軟弱讓我們有柔軟、溫度和體貼的心。

【成為彼此的守護者】
或許一個人感到孤單無力。但路可以一起走。
累了,便休息一會兒,讓別人接力,你充了電,又再接棒。
渴了,便渴一點水,補充足夠,便可用你擁有的滋潤別人。

【多你一個,很多。】
你是珍貴、可愛、有力量、有價值和有用的生命。
世上沒有人能取代這個獨一無二的你。
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【從強迫症和抑鬱症中復元的歷程是怎樣呢?】


當我回顧你的畫作和黏土作品時,驚覺【你和強迫症怪獸的權力關係】在一步一步轉變著。
起初,你被它控制,綑綁,跌落它的陷阱,它【如黑霧般蒙蔽你的心眼】,使你感受不到自己擁有的家人、朋友和夢想,活在抑鬱黑暗的狀態中,頻頻生起非要自殺不可的想法,不斷作出自殺自殘的行為。
你的【成長經歷】讓你從小便希望尋找到一位讓你打從心底仰慕敬重的人。你也深深渴望成為這樣的人。
後來,你在入住精神科醫院期間認識了一個你很敬佩和仰慕的精神科護士。她的溫柔、善良、少許cool的個性、才智和氣質都吸引著你,更燃點起你要當精神科護士的夢想,為你【帶來一個生活的重心、方向和意義】。
👉🏻及後,你【主動拋下強迫症怪獸】,成為它的主人,【練習和它相處的方法】。有時你會取笑他愚蠢的強迫想法,有時你會以畫畫分散自己的注意力,有時你會為自己減輕焦慮感。雖然它很狡猾,常常轉變形態,使你又墮進強迫和抑鬱的陷阱。又再陷入被它折磨的痛苦。在反反覆覆起起伏伏中,你努力爭扎成長。
你又學會【聆聽強迫想法背後更深一層的意義】和它真正想發放給你身心的訊息。它的出現告訴你:「追求完美主義、自我批評在損耗你的身心健康。」、「你那段時間迫得自己太緊,壓力和焦慮度太高,不夠睡眠和休息,未有好好照顧自己和接納自己。」你能正視自己的需要,放慢放鬆下來,放下完美的標準。
縱然它好像仍會跟著自己好一段日子,但【復元的意思不是復原回原本的樣子,消除病徵】;而是一個歷程。【這個歷程是在這些經歷中重新認識自己、建立正面的自我形象,並在受限制下,仍能重建有意義、有希望、有快樂和有掌控感的生活】。
從前,你的世界好像只有好或不好、完美或者不完美,黑白分明,但現在你體會到正負能量、自己的好和不好、自己和別人的不完美都是可被接納的。
所以,當我聽到你描述最後那幅畫的意思時,我內心為你而快樂和感動:「常說要開心點,但其實正負能量同時存在才是完整。」
【接納不完美的自己,就是最完美。】
我相信 你的經歷、努力和手繪定能成為別人的祝福。
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2019年6月22日 星期六

#we_connect【由我到我們.Mental Illness 走向 Mental Wellness】


眼見很多真實個案,
當I轉為WE時,
人們便由Mental illness走向Mental Wellness。
We的力量很大。
只有I一個人時,會感到孤單無力無助無望。

有時,人們把一個人的狀況,
【簡化成一個人的脆弱】,
一個人的抗逆力低,
一個人的精神健康有問題,
一個人的思想負面。

人和環境是互動的。
這些簡化了的原因背後
或許有更複雜更深層的原因。
不是人生病了,而是社會生病了。

或許我們和身邊的人的都身心累了,
讓我們圍爐取暖吧。
由I到WE. 由Illness走向WEllness吧。
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2019年6月8日 星期六

【嬲嬲。忟忟。唔開心。抒壓線條畫】


上星期拍咗一條*想哭的時侯 繪本故事*影片,
(繪本故事重看:https://bit.ly/2HRVmRZ)
呢個線條畫係繪本故事既延伸活動,協助孩子抒壓。

播著音樂,引導孩子進入畫線條畫的狀態。
然後,把谷著谷著的心情都透過不同粗幼、不同顏色、不同線條畫畫畫出來。

重點係:
成人在旁只需溫柔地陪伴和接納他的表達。
讓他充份表達自己。
接納就是言行一致地表達:
*你可以在紙上隨便畫線條架。
*你覺得你個心情係咩色,就用咩色黎畫啦。
*你可以用唔同粗幼,唔同線條(直/曲/起角/圓/斷斷續續),大力/細力,顏色(一種/幾種混合),顏料(木顏色/蠟筆/粉彩等)黎表達你情緒架。
*你可以轉唔同顏色筆架。
*無岩無錯無靚無唔靚。
*因為你有既感覺係你既,係最真實架。

有些孩子會在同一位置不斷用力畫,用上不同顏色一層蓋一層地畫,畫到畫紙都穿了。是好事啊!
把一層層壓抑,封塵的情緒藉畫筆宣洩出來。

這是療癒內心的第一步。

一邊畫,孩子一邊探索著內心世界,並轉化情緒。

大小朋友也適合做呢。
定期做這抒壓練習吧。
把平日不被允許流露的焦慮、抑鬱、憤怒都釋放出來吧。

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2019年6月2日 星期日

【繪本 想哭的時侯(協助孩子接納和表達情緒)】




小朋友好少表達情緒?小朋友用唔太健康同合宜既方式黎表達情緒?
小朋友好少講心事你聽?
小朋友會扮無事,臉常掛著微笑,但內心載著悲傷 焦慮 憤怒?

😊呢個故事我同小朋友講個效果係
👉小朋友發現自己有情緒唔係一樣好可怕又有問題嘅事情,而係一件正常嘅事情。
👉從繪本中,佢哋開始掌握表達內心同情緒嘅語言
👉識得處理自己情緒既人,心靈空間會擴大,忟憎,發脾氣,行為問題都會減少。
👉而且知道點樣去安撫自己,抱抱自己, 透過健康嘅方式去抒發情緒,舒壓同滿足自己嘅需要。

😊有一段時間,我常常拍影片去做輔導嘅工作。
特別係對有選擇性緘默症嘅小朋友嚟講,面對面講野個焦慮度好高。所以我都會用好多其他工具,自己拍嘅影片/故事去加強個輔導效果。

😊今次拍繪本故事,想傳遞嘅訊息係
👉有情緒係一件好正常嘅事
👉好多人嘅生活都有開心、唔開心、煩惱、嬲
👉有唔開心係好普遍好正常
👉更加唔好去壓抑小朋友嘅情緒
唔畀小朋友喊,唔聽同唔接納小朋友表達內心
👉因為壓抑既情緒會轉變為身體毛病/行為問題呈現出嚟,到時作為家長就更加頭痛
👉而且眼見好多成人個案,佢哋 由細到大都慣咗收埋、忽略、否定情緒,而引伸出好多精神健康嘅問題
👉 其實情緒係我哋嘅好朋友,發放好重要嘅訊息話畀我哋知自己嘅身心有咩需要同我哋重視啲乜嘢

繪本故事:https://youtu.be/8tKLRaGmQ4Y
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【Burnout。狹縫中透出曙光】


我有時也會burnout。
會頭痛和心累。
心內空間不夠時,
會對平日沒有反應的事,有忟和較大的反應。
每天面對社會問題、貧窮問題、家庭破碎、自我撕裂、家暴、精神困擾等等的狀況,
有時也感到很無力,很心痛心酸,很壓迫,
就如同個案的生活和心都住在壓迫當中。
近來,一位多次進出精神科醫院,有強烈尋死意願,被強迫症,抑鬱症,追求完美的巨大壓力困擾的女生畫了這幅畫。經過一段漫長的磨練,她更能和強迫症怪獸共存,開始找到和他保持最佳距離的方法。
我也被她深深打動。
堅守信念,
無論多壓迫,也能【從狹縫中透出曙光】。
從事精神健康服務,即使身心疲累,但也很值得很有意思。
我知道burnout會過去。
只要【多多留意自己狀態,好好照顧自己】,增進自己的知識、技巧、資源便可以了。
【Burnout和任何情緒都一樣,它們的出現都是有功用的】,用來提醒我們需要注意的事情,【回應了它發放的訊息,它便會消退】。
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