Step to Wellness

「講個故事俾你聽啊。有一個女人嫁咗一位天生又聾又啞既 男人。若果你係呢個女人，你會用手撐大男人既嘴巴，強迫 佢說話嗎？」 「當然唔會啊！佢都講唔到嘢。」 「嗯，呢個女人為佢心愛既男人學手語，因為女人接受男人 ，用男人理解到既語言同佢溝通。」 「咁咪淨係個女人不斷為男人付出，遷就個男人咯？」 「故事未完結啊。 婚後一年，因為一場車禍，果個女人頓時失去咗行路既能力 。你認為個男人應該用腳踢佢，逼佢用腳行返路嗎？」 「當然唔應該啊！」 「係啊。果個男人買咗一架輪椅，用雙手推著女人去咗好多 佢想去既地方。」 . . . 「你既男人呢？佢會不斷要求你改變嗎？」 「我老公知道我有焦慮症，都知道我無辨法改變緊張大師既 性格，所以佢只係俾時間我，包容我一直改唔到。每次我緊 張，就會鬧佢，然後鬧完佢，我又會內疚自責，鬧自己，搞 到自己好抑鬱。」 . 「你老公無諗過改變你，但你一直都好想改變佢。過往十幾 年，佢係你眼中都係一個有表達困難既男人，你唔接受佢係 咁，硬係要改造佢。你唔俾空間時間佢慢慢表達自己，反而 不斷逼迫佢，仲要規定佢3分鐘內講完，鬧佢表達能力差， 鬧佢無鬼用。佢越緊張，越大壓力，越唔能夠好好表達自己 。」 「好似我越鬧佢，佢越無自信，越無用，唉，佢都好似我咁 ，好抑鬱。」 . 最後，她決定和先生共識一個適合溝通的時間空間。 她白天時最緊張焦慮，最沒有心力，因為她很怕不夠時間完 成一天的家事，其實她背後的心意都是想做好太太和媽媽的 角色，打理好家中大小事。若果她完成了一天的家事，沖了 涼，便能有一個較平靜的心境、耐心聆聽先生真正想要表達 的訊息。 . 先生在一個適合的環境空間中表達自己，拿走了被罵的恐懼 ，便能清晰點表達自己，他們的溝通才得以改善。 . 這位緊張大師仍然是緊張大師。但她多了一點點彈性，把一 小部分家事「外判」給智能電器和放手讓先生幫忙，她的生 活和心情也輕省一點點。 【接受對方，放下強求改變別人的心，也是改變的開始。】 . 邀請看到這兒的你Like/share/ comment， 謝謝你的支持啊 : ）

婚姻是... 由兩個不完美的人組成。 每個人都有大大小小的傷疤缺憾。 每個人都有些難以改變的 壞習慣、不好的性格和偏差了的看事物的觀點。 就是用了十幾年，花了很多努力都改變不了。 . 婚姻是... 兩個滿身缺點，滿有傷疤的人用一生去練習接納、原諒、欣賞、扶持、去愛和尊重，陪同渡過生命的高低起伏，一起克服人生的挑戰磨練。 . 【不要試圖改造別人。】 卻可嘗試帶上對方的眼鏡、坐上對方的輪椅、學習對方的語言、感受對方所感受的世界。 有時，先做好自己，或許已能感染別人。 . 【即使一個人的缺點無法改變， 缺點帶來的問題， 仍有方法可以解決呢。】 把人和問題分開， 不再用手指頭指著責怪別人， 我們才能想到解決問題的方法。 用不同的方法、建立適合的系統和創造有利的環境來解決這些缺點帶來的問題和不便吧。 . 如果真的解決不到，便一起放下，接受問題解決不了吧。 弔詭的地方是 【只有當我們視問題為問題時，問題才會存在。】 你想創造問題，還是創造解決方法呢？ . 【婚姻誓言沒有說過一對戀人能白頭到老】， 這不是人能控制和選擇的事。 但我們卻可選擇無論健康疾病、富足貧窮、快樂悲傷，都不離不棄，捉緊對方的手，一直陪伴走下去。 . 邀請看到這兒的你Like/share/comment， 謝謝你的支持啊 : ）

「晚上不想睡/睡不到 起床後仍感到很攰 好像有傷風感冒般周身骨痛 每天不願起床 走路時拖著步履 回家時鬱悶鬱悶的」 或許 不是身體感冒， 而是心靈感冒。 可能生活爭一點點東西。 是什麼呢？ 為生活加點... 期待感吧！ 睡前想想明天有什麼值得自己期待， 可以是一份早餐、設立並達成一個小目標、相遇一個重要的 人、清理好家中一個小角落、投入一樣興趣等等。 有什麼人事物 能增加你對生活的期待感呢？ 以致 晚上期待睡飽睡好迎接新的一天 早上期待馬上離開睡床進行自己想做的事，見想見的人 走路時由沉重頹喪變得輕盈有活力 帶著一天努力和投入過後得到的滿足感回家和入睡 With love and blessing, Step小步 . 邀請看到這兒的你Like/share/ comment， 謝謝你的支持啊 : ）

【是日感悟。試多幾次】 感激小時候有個姨姨把這顆種籽埋在我心內。 並讓我親身經驗到那份... 「認為自己唔得都試咗先，試完意外發現自己係做得到」既 自我肯定。 有時，腦內會出現不少恐懼。 但我們不一定要相信它，因為有不少恐懼都係自己想像出來 ，自己嚇自己呢。 很多時候我們都看不見希望， 但若果那件事是重要又有意義的， 即管堅持下去， 因著堅持， 便能創造出希望和想要的成果。 . 邀請看到這兒的你Like/share/ comment， 謝謝你的支持啊 : ）

. 其中一些很重要的概念是... 一個人不能建立理想的習慣，不是因為一個人懶。而是因為他未認識，也未建立到一套令自己成功建立習慣的系統。 . 要成功建立習慣不能單從行為上改變，而要從self-identity上改變。 //Decide the type of person you want to be. Prove it to yourself with small wins.// . 內裏提到建立習慣的四大法則，亦有把法則轉化為實際操作的貼士。 1st Law(Cue)：Make It Obvious 2nd Law(Craving)：Make It Attractive 3rd Law(Response)：Make It Easy 4th Law(Reward)：Make It Satisfying . 別小看一個小小的轉變，堅持每天進步一點點，一年後回首，你定會驚訝於那累積起來的compound effect有多大！ . 邀請看到這兒的你Like/share/comment， 謝謝你的支持啊 : ） # 生命觸動   # 語錄系列   # positivequotes

Bagel包內加入紅椒粉煎雞柳、炒蛋、蘑菇、蕃茄、生菜、粉紅乳酪醬， 焗5分鐘，香脆Bagel奉上。 : ) 粉紅乳酪醬＝紅菜頭粉＋藍莓＋乳酪 . 邀請你Like/share/comment， 謝謝你的支持啊 : ）

恐懼是一份人面對未知和困難時可能會有的正常情緒反應。 . 他的功用包括提醒我們提高警覺、預早計劃、促進行動、提升知識能力、豐富資源和磨練堅毅力。 . 然而，若果那份恐懼大到我們喪失理智、坐立不安、肌肉繃緊、呼吸急促、徹夜難眠，我們就要好好照顧內心和安定內心了。 . 跟自己內心說：「我已擁有足夠的東西。」、「我做得到。」、「情況未如自己想像中恐怖和失控。」 . 若果常常感到自己「不足、不好、不夠」， 可慢慢為自己培養一份「足夠、滿足、有餘」的心態。 . 你的內心會感謝你 ： ＞ . 邀請看到這兒的你Like/share/comment， 謝謝你的支持啊 : ）

📌 堅持一個行為21天，便會建立了新的習慣。 📌   💭 過去這個月，你建立了什麼習慣？ 👉 出門一定會帶口罩、酒精搓手液、信封？ 👉 入屋第一件事洗手、除口罩、消毒身上衣物電話？ 👉 起床第一件事看新聞資訊？ 👉 日日叫外賣 VS 自己下廚吃健康點？ . 以上這些習慣，可能在你沒有意識中已經形成了。 . 你親身體會了習慣是怎樣被建立、又怎樣被拆毀嗎？ . 💌 近來時間多了。 我培養的其中一個習慣是每天用十分鐘時間， 認真了解自己的內心。 然後，用一句話總結當天的體會。 . 圖中這句話，就是我今天重要又實在的體會。 . 💭 未來21天，你想有意識地建立那個對你重要的習慣呢？ . Pls  #like_share_comment  #thanksforyoursupport

又是recolte bonne食物調理器出動的時候了！ . ＊冰香蕉＋冰藍莓＋少少水放入調理器攪拌幾分鐘＝超香濃 creamy藍莓雪糕  #blueberrysmoothie . ＊香蕉＋原片燕麥  #rolledoats  ＋少少水放入調理器攪拌幾分鐘＋奇亞籽＋鮮果放入雪櫃， 一起床便可享用  #隔夜燕麥碗   #overnightoatmeal . Pls  #like_share_comment   #thanksforyoursupport

我們無法改變過去發生了的事。 但可以改變那些過去的事對你現在的意義和影響。 過去改變現在， 同樣， 現在改變未來。 你當下每個心態、信念、決定、行動、習慣，也能成就你的未來。 . # 邀請你like_share_comment_謝謝你支持

不要因害怕別人怎樣看自己，而扭曲自己，迎合別人，甚至迷失了原本美好的自己。 堅守自己的立場。 還有力氣時，便進一步感染別人。 . # 邀請你按讚好_set搶先看_分享_留言 👇 # 感謝支持 💗 Http://www.facebook.com/step.footprint # 一同把健康快樂傳開去   🌏 . # counsellor   # socialworker   # wellnessblog # 生命觸動   # 語錄系列   # positivequotes

不要再誤會他了！ 1. 長大自然會好 ＝＞ 他接受治療/訓練的黃金時間便被延誤了 ＝＞ 他要承受更多更長時間的痛苦和焦慮 2. 不懂得說話 ＝＞ 他在感到很安全的地方、對著某些讓他很安心的人，例如：家裏對著父母，能夠說個不停 3. 故意選擇不說話 ＝＞ 他自己也被焦慮控制了，他無法選擇和自控說話 4. 希望引人注意 ＝＞ 相反！他最怕成為眾人的焦點，被人看著，反而增加焦慮和壓力，更難說話 5. 出於對抗反叛心理 ＝＞ 冤枉啊！他們是出於焦慮恐懼心理。若把他們視為故意對抗反叛不說話，我們會懲罰責怪他，用不友善目光看他，迫他說話，這樣又更加令他們緘默下去。 . # 邀請你按讚好_set搶先看_分享_留言 👇 # 感謝支持 💗 Http://www.facebook.com/step.footprint # 一同把健康快樂傳開去   🌏 . # counsellor   # socialworker   # wellnessblog # 選擇性緘默症   # selectivemutism

今日有幾分鐘感受到自己有種唔太舒服既感覺，然後，我就拎起支筆，順著個心畫畫畫。 結果，畫咗11隻菇出黎。 畫咗佢地出黎之後，悶到生菇既感覺都同時由我身上跑走了。 這也是心理輔導中運用外化技巧來轉化情緒。 【透過畫畫了解自己呢刻既狀態吧】 你呢？若你順著內心感受畫一幅插圖，會係點架呢？ . #邀請你按讚好_set搶先看_分享_留言 #感謝支持 Http://www.facebook.com/step.footprint #一同把健康快樂傳開去   . #counsellor   #socialworker   #wellnessblog

這句對白說出了很多想結束生命的人的心聲。 「我想要的不是被拯救，我想要的是結束這一切！我明明已經這麼努力了，為什麼你們每個人，都還要叫我再努力一點、要我再更好？跟我說：妳要開心、妳要快樂、妳不要變回像以前的陳韻如，為什麼？就因為我不是你期望中的樣子嗎？」 . 「拯救」， 給人的感覺是「我施捨你」。 源於一種「我高你低」的心態。 . 每個人也渴望和值得被愛、被尊重和被接納。 . 然而，有些時候自己看不起自己，把自己身份降格，變得卑微，然後，很容易會認為別人也看不起自己。 . 即使有人真心關心、陪伴、支持自己，自己也看不見，感受不到，什至把別人推開。 . . . 「不想努力」， 是因為已經努力了，卻得不到期望的結果，越來越累，感到受傷，什至失去盼望。那份努力絕對值得被肯定。 . 然而，拼命努力的過程中，我們會遺忘了停下來檢視 我們走向正確的方向嗎？ 用了對的方法嗎？ 有好好照顧自己，讓自己有力量繼續向前走嗎？ . 若果不斷努力，只是為了在乎別人對自己的目光評價，扮演別人喜歡的樣子來討好別人，有一天，你會感到很累很累，更會迷失自己，討厭自己。 . . . 好好地活出和擁抱獨特的自己吧。 . 愛自己的人，就會成為一個可愛的人。 . 「可愛」就是， 可以去愛和被愛。 . #邀請你按讚好_set搶先看_分享_留言 👇 #感謝支持 💗 Http://www.facebook.com/step.footprint . #counsellor #socialworker #wellnessblog #心理輔導 #精神健康 #情緒病 #精神病 #復元 #mentalhealth #生命觸動 #語錄系列 #positivequotes

焗個bagel吧，塗上香噴噴自家製無添加花生醬，加拉絲芝士、雞蛋、偽雞排、蕃茄，焗幾分鐘，擺盤，坐在陽光曬到的窗邊，食得！ . 在局限中， 不妨發揮一點點想像力， 起動創造自己想要的生活。 . 提醒自己 多多運用成長心態（Growth mindset），而非定型心態（Fixed mindset）。 . 成長心態是不斷適應轉變和變化，持續嘗試、接受挑戰，成長和學習。 失敗也是一個寶貴的學習經驗，促使我們成長。 . 心態影響我們看自己看世界的角度。 心態影響行為， 行為影響習慣， 習慣影響結果和 一個人的境界。 . 過著不理想的生活時， 嘗試轉用成長心態吧 : ) 生活一定會過得更好 : ) . #邀請你按讚好_set搶先看_分享_留言 #感謝支持 Http://www.facebook.com/step.footprint #一同把健康快樂傳開去