Step to Wellness

這本繪本運用了敍事治療中的「外化問題」手法， 把抑鬱症外化成一隻黑狗， 讓患有抑鬱症的男士能夠和抑鬱症對話， 用一個新角度， 保持一段距離地去了解黑狗如何影響著自己。 發現在什麽環境下會助長了黑狗的勢力（躺在床上不想動時，壓力大時）， 什麽情況下能馴服黑狗（出外跑跑，練習放鬆自己，寫情緒日記）。 【當黑狗和自己能保持一段距離，便能和它對話／挑戰它／攻擊它， 以非把自己的身份等同了抑鬱症，變得不等自救】。 有【選擇性緘默症】的孩子也是一樣。 可以讓他們【創作屬於自己的故事】。 讓他們為「恐懼」改一個名字，化身成具體視覺化的圖像， 便能助他和「恐懼」對話，慢慢學習掌控自己的「恐懼」， 而非被「恐懼」操控。

「讓我再多睡一會吧！」 「天啊！很吵耳啊！」 「我很想念妳 … 」 「我面上長了粒大瘡啊 … 」 「怎麽我這樣醜 / 肥 / 愚 … 」 「我不喜歡下雨天啊。」 「我不要工作啊！」 「又要對著那個麻煩的人啊 … 」 「我驚自己做唔到 ... 」 你知道嗎？ 【醒來的第一個想法，將會影響我們一整天】的 遭遇、心態、情緒、生活、人際關係、身體健康狀態和接下來無數個想法 …… 把醒來的第一個想法記下來吧， 【意識，是轉變的開始】。 【邀請你留言】， 寫下你今天醒來的第一個想法 …

【燜燒杯】除了保暖，燜熟食物， 還可放冰水入去預冷 5 分鐘， 成為能【保冷 6 小時的小小雪櫃】！ 【去行山】，走到熱時， 吃個【清新健怡稻庭冷烏冬】， 真是健康又透心涼啊！ 稻庭烏冬面加了亞麻籽～ ( 加磨碎的亞麻籽粉末會讓營養更易吸收 !) 【亞麻籽】除了有高纖維質， 還像三文魚一樣有【 omega3 】， 是有益的植物性脂肪， 研究指出亞麻籽能助【降血壓和壞膽固醇】呢 : )

我們的腸道裡有成千上萬的有害細菌， 【有害細菌讓腸內積聚毒素和宿便，讓肚子脹脹】！ 【 Yogurt 】最珍貴之處在於它有【活性乳酸菌】， 能有效抑制腸內害菌生長，促進腸胃健康，【排走腸道毒素】。 有【鮮果】，便不用加其他糖份啦！因為鮮果已是【天然健康的甜味劑】！ 在外吃 Frozen Yogurt / 喝 Yogurt 飲品都添加了不少忌廉 / 糖份 / 調味劑 / 色素啊！ 不如在家輕鬆做鮮果麥皮乳酪杯吧！ 但市面大部分乳酪也是　 “ 假乳酪 ” ，不只沒有以上益處，更有損健康！ 下一篇會分享如何【用 30 秒 分辨那杯才是真正有營、健康的乳酪】！

來看看家庭治療臨床督導李維榕博士分享的選擇性緘默症個案吧。 讓自己多個角度去【理解孩子不理想的行為 是如何在家庭互動中形成和怎樣被強化鞏固】。 【沒有誰對誰錯】，只是大家在互惠影響，一環扣著一環而已。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ﹝選擇性的緘默 – 作者：李維榕﹞ 好端端的一個人，為什麼會選擇不說話？「選擇性緘默症」（ Selective Mutism ）是個有趣的症狀。 這也是個耐人尋味的現象，因為說話不說話，本來就是一種選擇，為何選擇不說話，就是一種病？ 這個男孩十五歲，就是被診斷為「選擇性緘默症」。從小學開始，他就不開聲說話，老師拿他沒有辦法，只有讓他用眼睛來表達，同意時眨一下，不同意時眨兩下。又叫同學去幫他，讓他向同學低聲耳語，然後由同學代他發言。這些辦法在小學時還行得通，甚至讓他看來很有獨特個性，但是上了中學，一個不肯說話的人就很難生存，因為很多學習都是小組活動，同學再也不肯與他共組，免得被他的奇怪行為拉低全組的分數。 轉介這個家庭的社工感到十分氣餒，他說：「無論我怎樣努力，以各種方法去啟發他，換來的仍是一個毫無表情的反應！」 原來他在家中也是一樣不愛說話，家的面積很小，他睡在廳中，自己用書籍堆成一道牆，誰也不許碰。母親不小心移動了，他就會大發脾氣，鬧個不休。父親看不過眼，但是每次教子的經歷，都是不歡而散，甚至被疑為虐兒。 無法讓他開金口 這個家庭，牽涉了各種不同服務機構。每個人都想這個青少年說話，但是千軍萬馬，都無法讓他開金口！他們要求我們為這家庭作一個評估，同時警告我說：「別想他會與你說話！」 其實要他說話，並不是我的目的，我只是好奇，這個少年可以長久地保持緘默，身旁必然有很多代言人。 與這一家三口會面時，少年人固然不說話，父母也沒有什麼話說。父母親只是零零落落地數落兒子：不聽話，不回應，東西亂放，起居沒有規律，焦點都放在孩子身上，好像問題完全屬於孩子一個人的。治療師最怕碰到的情況，就是父母一同向你投訴兒女的行為問題，讓你無從着手。 因此我對他們說：「孩子是家庭的產品，在談孩子前，能否讓我先了解你的家庭？」 母親其實是健談的人，她坦白告訴我們，自己在國內農村長大，丈夫是媒人介紹，相識半個月便談婚嫁。來到香港發覺一切都與想像不一樣。她說：「當時很不習慣香港居住環境，像籠屋一般！實在難受。」 加上這是丈夫的第二次婚姻，還留下一個幾歲

他說：「我為你好，所以 … 」 表面說得冠面堂皇，說穿了，其實是怕對方不再需要自己，怕被人遺棄。 所以，他透過無微不至地照顧別人和強加自己意願在別人身上來支配和控制別人， 希望令別人需要倚靠他才能生活下去，造成「共依存的關係」。 有時侯，「愛」可以是一種慢性毒藥。 在你不察覺中， 一點一點地把你捲進他內心那大得可怕的黑洞漩渦， 一點一點地把你侵蝕去，最後失去了「自己」。 雙方都僅為對方而活， 這種互相依存，不是真正的愛和親密。 只是在互相傷害和控制對方。 別再活在別人的期望中，為了別人而活。 【為自己的生命負責，把自己找回來吧！ 】

想和父母／教育／輔導工作者分享這個故事～：） 有一天，動物建立了一間學校。為了方便管理和運作，大家都讀相同的科目，包括跑步、攀爬、游泳和飛行。 鴨子游泳科最捧，甚至比老師更捧。可惜飛行科只獲合格，而跑步科成績極差。結果鴨子放學留堂補課，最後更放棄游泳科去練跑。最終鴨子的蹼足都磨爛了，跑步沒有多大進步，反而專長的游泳科表現變得中規中矩。 兔子跑步全班最強，但要上游泳科，真的要了他的命。松鼠攀爬第一，但飛行令他沮喪，因為老師要他一改平常由樹頂下來的習慣，而要求他由地面開始飛行。最終因為過度用力抽筋，攀爬只得 C 級，跑步 D 級。 鷹是問題學生，時常給紀律處分。在攀爬科，他最快到樹頂，不過他用自己飛的方法，而不是老師指定的那些攀爬技巧。但不使用老師教的方法，一切結果都不計算。 最後猴子雖然跑步、攀爬、游泳和飛行都不稱不上出色，但平均分最高，所以成為了畢業禮上致辭的那位優異生。 =============================================== 愛因斯坦曾說：「如果你用『爬樹能力』來斷定一條魚有多少才幹，牠整個人生都會相信自己是愚蠢不堪」。 你覺得人人面對同樣的學習環境 … one-size-fits-all… 用自己 / 父母 / 社會標準尺量度孩子好嗎？ 其實 … 鴨子可以不用因為跑步而放棄自己游泳的專長； 兔子可以專心跑步，不用勉強學習游泳； 松鼠和鷹也可以用自己的方法到達樹頂，不一定要死跟某一套通用的方法。 孩子可以發揮自己專長和興趣，過自己喜歡的人生， 而非只得直上大學一條路。 稍後希望分享孩子看似懶懶閒 / 不努力讀書 / 成績不好，是由什麽形成，作為教育工作者／父母又可以為他們做什麽 ^^ 加油啊！教育栽培的路，一點也不容易，但很值得呢！ * 故事來自 “George H. Reavis-the animal school”

只需比平日早起十分鐘， 便能預備好【元氣地瓜早餐和補血氣地瓜五穀粥午餐】， 為一天做個美好的開始！ 關鍵是【善用滾水和等候的時間】！ 起床後一邊滾水，一邊把地瓜去皮切塊。 水滾後，把五穀冰米放入燜燒杯連同滾水暖杯 5 分鐘。 然後把已切好的地瓜放入剩餘的滾水中滾 13 分鐘。 這時便可去梳洗、做伸展拉筋運動和換衫了。 地瓜煮軟身便可盛一半作早餐， 另一半地瓜連同補血氣紅棗杞子和滾水放入燜燒杯中， 便可出門上班了！ 午飯時間便可吃到熱騰騰的地瓜五穀粥了！ * 小貼士： 地瓜邊沖水，邊去皮，切塊後馬上放入水中，以免【地瓜接觸空氣氧化變色】呢 * 下一篇會介紹【為身心提供元氣】的地瓜

即食麵經油炸，含大量防腐劑，無益添加劑，高卡路里，高鈉，高脂。貪 3 分鐘即食方便快捷？ 可試試這個黃金蕎麥麵，連粟米焗 2 分鐘便可以！ 購買食材時，不要被包裝上寫的欺騙啊 ( 如：低脂、高鈣、低糖、無添加 ) ，   要看看【成份及營養標籤】啊！ 【成份越小，越天然】！ 這個黃金蕎麥麵成份不如其他麵條有十多樣成份 ( 如 : 添加劑 / 防腐劑 / 食用色素 / 乳化劑 / 穩定劑 ) ，只有 3 種成份 - 韃靼蕎麥粉、小麥粉和海鹽。【高蛋白質和高纖】，具飽腹感！韃靼蕎麥粉營養價值高，聽說日本人稱之為【長生不老蕎】、韓國人認為它是神仙的糧食、德國人比喻為東方神草 ： ）

若果任憑【怒氣佔據內心】，便成了【情緒的奴隸】，把獲得快樂健康生活的自主權白白交上給怒氣了。 怒對應的是肝， 肝是身體最大的排毒器官，【肝氣鬱結】，氣血不順，長期帶怒氣便為身體帶來很多毛病。有研究顯示，當人生氣時，身體五臟六腑都會產生【毒素】，一星期也未能消除。身體各部位互相連繫，一個部位受傷，會引發其他身體部位受傷。吃多少護肝養生食物也沒有用啊。 【拿別人的錯誤來懲罰自己】，便更不值得了！請多多【愛護自己】呢！

試試只需 5 分鐘預備又有營養的杞子燕麥伴水果吧！ 起床一小時內吃早餐能促進一天的新陳代謝，提供營養能量，燃燒脂肪啊！別為了減肥而不吃早餐了！ 高纖麥皮含水溶性膳食纖維，助腸道蠕動，排走宿便。吃高纖低脂食物要比平時喝多點水，否則會造成便秘的反效果啊。 麥皮味淡，光沖水不是人人能接受，而且飽腹感不足反而讓我們很快肚餓，吃多了零食。在麥皮裏加糖加奶又會增加不必要的糖分和脂肪。 那不妨試試加入明目的杞子和適量水果，因為它們都含有豐富營養，天然果糖和葡萄糖呢！

小雪在狹窄的廚房中，踏著助他增高的鐵罐來煮飯。來自中港家庭，媽媽未能申請來港居住，爸爸年紀老邁，體力每況越下。年紀小小的小雪開始要負起家庭責任，也為生計賣爛銅爛鐵。 【未婚媽媽、中港婚姻、老夫少妻、家暴下離婚、喪偶、被另一半拋棄、父母坐牢】等等也會造成支離破碎的家庭。 明明是小孩，卻做著大人做的事情，讓人看見也覺得心酸呢。 單親父母希望孩子幫忙打理家中一切，分擔自己的困苦，幫忙照顧弟妹， 【不斷擴張的期望，有時會把孩子壓得透不過氣】。 或許他們比同齡孩子少了無憂無慮的童年， 卻多了一份堅強堅韌的生命力和自立能力。 每個人的經歷也不一樣，如何能【轉化經歷為生命中的祝福】呢？ 困境，可以【磨掉】一個人的意志。困境，也可以【磨鍊】一個人的意志。