Step to Wellness

雖然已是幾年前出的書，但它仍是一本會能感動和激勵人心的書啊。 📍 【書的內容簡介】 歐陽靖在書中前半部分憶述她的成長故事，生命轉捩點， 以及如何藉著跑步和生命頓悟重拾自信健康快樂的人生。 同時，她也分享於長跑過程中所面對的困難和撞牆期， 如何備戰十公里、半馬，什至世界各地的全馬馬拉松！ 書中後半部分詳述跑步要注意的事項，例如：選擇長跑新手入門指南、四季衣著配搭、熱身、收操、飲食、50個愛上跑步的理由、疑難雜症Q & A等。 📍【你認識歐陽靖崎嶇的成長故事嗎？】 👶出生時右腳腳踝骨骼與關節沒連接好，一出生就要打石膏 🐱家中養了四百隻流浪動物 😥受父母忽略的童年 💸家中欠債 🤢小三時同學欺凌的對象，患上焦慮症 🤕小五爸爸過身 🙈中三時重到158磅，肥到被人笑她是一個 「 卡門 」 🏫中七時 (17歲) 身心健康也出了問題需要輟學。 🍟得到厭食症，跌至95磅，走路也會暈。 🛏同時得了6年重度抑鬱症，以往能做到的起床，出門，吃飯也做不到。 😤內心對世界憤恨， 🏴只看到事情負面的一面，感到絕望。 📉沒有好的學歷，在職場上也遇到很多跌跌碰碰。 //我的人生起跑線的崎嶇似乎就在預告著路途的艱難，這場賽事並不順遂，但我依然克服了重重撞牆期，最終體會到跑者的愉悅感。// 📍【相信的力量 ▪ 給自己一個足夠大的目標成為自我推動力】 //命運是不可思議的，有時候，你只需要一個意念上的轉機就能突破撞牆期。// //如果沒有其他人的鼓勵，我不可能突破難關；但與其說意志力是精神上最重要的資產，倒不如說是「相信的力量」，我因為相信自己做得到而挑戰馬拉松；我因為相信自己能痊癒而挑戰憂鬱症；我因為相信，而樂於面對懦弱的自己，我相信這個負面的情緒將成為我往後前進的動力。// 📍【她可以，你也可以！】 📍【文字的力量．瞬間的轉念】 我有一個看書的習慣，大約一至兩星期會看一本書。 我也喜歡和服務對象逛逛圖書館， 陪他們發掘自己感興趣的課題。 你愛看書嗎？　 我相信文字的力量，有時偶意看到的一句話也能打進心中。 讓我們得到瞬間的轉念。 沒空看書 ？ 來這個網看看她 ２ 分鐘的自白短片 。 https://104bravo.com.tw/104bravo-gin-oy/ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ＊❤喜歡，請Like, share, comment❤＊ htt

😨 很多時，服務對象也會後知後覺地 表達自己被診斷為有精神病前的一些身心變化。 然後後悔沒有及早停下來關心自己。 以下的【15題多角度全面自我精神狀態檢測表】， 不是一份專業標準的評估表， 而是我在和服務對象相處中， 歸納出一些在臨界點來到前可以留意到的身心靈狀態變化。 📍 不是中了特定數目，便等於有精神病或情緒病。 📍 但若果發現有好幾項，自己不滿意的情況都維持了一段時間， 📍 便很值得去停一停，關心一下自己的身心靈健康啊。 📍 身心靈互惠影響，精神健康，不只是情緒平穩，更是全人的健康。 📍 所以我把自我檢視的項目分成不同的向度，協助大家了解自己整全的身心靈狀態。 👉 A. 精神情緒 1. 情緒低落、焦慮或亢奮　[兩星期以上] 2. 身心疲累，沒有動力，提不起興趣做事，什至不想注意衞生和自理 [一個月以上] 3. 感到無力，無助，無望 [一個月以上] 👉 B. 生理和身體 4. 渴睡或失眠（入睡困難，半夜扎醒，過早醒來）[兩星期以上] 5. 飲食失調（胃口過大／沒有胃口／吃不下，仍要繼續吃到肚撐）[兩星期以上] 6. 身體出現焦慮反應 （如：呼吸困難／心跳加速／胃痛）[兩星期以上] 👉 C. 認知和思想 7. 記憶力、專注力、集中力轉差了 [近一個月] 8. 有些讓自己感到恐懼，憤怒，內疚或憎恨的想法， 但這些想法用了一些方法仍揮之不去 [一個月以上] 9. 覺得有些人想傷害自己，而且那些人／那個集團有很強大，什至超自然的力量 有些強迫性的想法不斷在腦中浮起 [一個月以上] 10. 有自殘，自殺，傷害人的念頭出現過 [半年內] 👉 D. 五官感覺 11. 好像聽到看到一些古怪的東西或別人聽不到看不到的東西 [兩星期以上] 12. 好像聽到有人指令自己做一些違背良心/不想做的事情 [兩星期以上] 👉 E. 行為和社交 13. 有些行為不想做，但好像無法自控，不自覺常常做　[一個月以上] 14. 迴避出席社交場合 [一個月以上] 👉 F. 對生活的影響 15. 感到以上的轉變影響了自己的學業、工作、日常功能、社交情況 [兩個月以上]。 📍 很多人也想「靠自己」，「靠意志」撐過去 📍 但若果你意識到情況嚴重，又很困擾自己的生活 📍 不妨暫時「靠自己」主動尋找外力 （例如：身邊重要的人的陪伴支持，精神科醫生，心理輔導， 改善或遠離大壓力的環境

「我渴望有人理解我、支持我、聆聽我、陪伴我。 然而，我和別人間就像有道鐵絲網。 🌐 」 有時，鐵絲網的兩面什至長起刺，讓我和別人一走近時，便 一起被刺傷⚘。 以至大家不能走近， 好像活在兩個不同的世界。 －－－ 這種心理需要， 人人也有吧。 只是有些人自小便不被滿足，成長中一次次挫敗， 讓他開始抽離人群 🏃‍♀️ 。 －－－ 沒有得到足夠成功的社交經驗，練習不到和人相處時合宜的 社交方式、距離、行為和期望 😭 。 －－－ 喜歡的，請給一個支持 👍 Fb page:  Step小步 - 家 ・ 愛 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ＊❤喜歡，請Like, share, comment❤＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

有一隻焦慮怪獸， 👹 最擅長奪走一個人的快樂、健康、社交能力和學習能力。 －－－ 今天見一個被焦慮怪獸影響的女生。 她說：「我已經看不到眼前的世界 ，滿腦子就是擔心 😢 ，連快樂的回憶都不再記得起。我腦袋空洞，內心也空空如也。我發現自己開始不想接觸人，不想吃東西。」 －－－ 我到她家樓下接她後 🏠 ，便請她和我一起到海旁走走。 －－－ 抒發過，哭過，被理解接納， 平靜下來後... 請她玩個小遊戲。 和我一起在限時內透過攝影鏡頭把自己認為美的東西拍下來 📸 。 放眼望望面前的海和天， 花和草，自由的飛鳥， 蹦蹦跳的孩子和小狗。 由只專注看 👀 自己的恐懼， 轉為欣賞周圍美麗的東西。 －－－ 大大力深呼吸，散散步，曬曬太陽， 看看大自然，拍拍照， 心情會舒暢一點。 起碼讓你知道，有人會陪著你。 👭 －－－ 無法馬上改變環境，便先改變心境吧。 一次又一次持續做，總會有改變 ❤ 。 ➖➖➖➖➖ ＊ ❤ 喜歡，便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint #mentalhealth #counselling #counsellor #socialworker #wellness #health #selectivemutism #healthyeating #healthylifestyle #healthnwellnessblog #blog #blogger

🔥 【善良】 以我接觸的個案， 有些比沒有精神病經歷的人觀察更細膩， 情感更豐富， 心地更善良， 更重視和別人間的感情， 更懂得站在別人角度去想，去關心「人」。 －－－ 🔥 【整個人】 不要單單關心他精神病的特徵。 一個人是由很多經歷，故事，感受，需要，能力，興趣和角色等等而組成。 請更全面更用心去認識、了解、關心一個「人」。 －－－ 🔥 【非誠勿擾】 若果你不是真心關心，不願意放時間心思去了解一個「人」，那不如不要去干擾他的生活。 －－－ 🔥 【人人都有情感需要】 只是，有些人的需要很少又很難被滿足。只是，有些人的不尋常經歷已超越「人」那刻能承受的多和重才會在生活、現實、身體、情感、社交上抽離了。 自從得了精神病，整個人都精神多了。 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ＊❤喜歡，請Like, share, comment❤＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

被考官懷疑出貓兼在地鐵追逐的情節是最刺激的一幕 🤩 。 📌 人心會因為金錢名利而迷失。 📌 社會的不公平不公義也會逼迫人走向迷失。 ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ＊ ❤ 喜歡，請Like, share, comment ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 |  # 生命觸動

我定了個小目標給自己，就是善用上班前的時間游早水。做到了心情大好呢 ： ) 我有一部分服務對象常常被人形容為【沒有生活動力、提不起興趣做任何事】。 然而，我一直對你們抱有信心。我跟他們分享每天為自己定一個小小小目標，為自己帶來失去了的掌控感和滿足感，也會久不久打給他們鼓勵他們實踐。他們總帶著半信半疑的心情去嘗試，但嘗試後，生活都會起微妙又美好的變化呢。 由一個小目標，帶引出下一個小目標，慢慢生活得更有動力和生命力，向著自己想要的方向邁進啊。 🔎   FB page:   Step小步 - 家 ・ 愛 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ＊❤喜歡，請Like, share, comment❤＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

📍 面對令自己不舒服的情緒 😫😒😤😡 ， 我們傾向忽略和壓抑。 直至爆煲的一天 ⚡ ， 影響了身心健康和人際關係 😯 。 📍 輔導工具 --- 情緒咭／情緒骰可以幫到手呢 🌟 ～ 📍 【 認識 -> 察覺 -> 表達 -> 轉化情緒 】 認識情緒詞彙是第一步！ 沒有這一步，便很難覺察到自己有什麽情緒， 更加不能用合適的方式去表達和轉化情緒啊。 📍 其實細細個便需要獲得情緒教育啊！ 若果你家中有小孩子， 👉 不妨和他一起 🖌 不同的情緒表情， 👉 一起傾他什麽時候會有相應的情緒， 👉 再和他分享遇到不同情緒時， 可以用什麽簡單又不會傷人傷己的方法去抒發和轉化情緒啊。 📍 情緒是個 👍 的訊號讓我們認識到 自己的價值觀／喜好／需要／期望啊。 情緒沒有好與壞， 只是我們怎樣看待和處理他才是問題所在啊。 情緒骰（用簡單或DIY情緒咭也可以啊）： https://youtu.be/l_uYhU2LiR4 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ＊❤喜歡，請Like, share, comment❤＊ http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動