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顯示從 10月, 2018 起發佈的文章

【跑步女神歐陽靖寫的書 ▪ 推介給受抑鬱症影響和想生活過得更有拼勁的人】

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雖然已是幾年前出的書,但它仍是一本會能感動和激勵人心的書啊。 📍 【書的內容簡介】 歐陽靖在書中前半部分憶述她的成長故事,生命轉捩點, 以及如何藉著跑步和生命頓悟重拾自信健康快樂的人生。 同時,她也分享於長跑過程中所面對的困難和撞牆期, 如何備戰十公里、半馬,什至世界各地的全馬馬拉松! 書中後半部分詳述跑步要注意的事項,例如:選擇長跑新手入門指南、四季衣著配搭、熱身、收操、飲食、50個愛上跑步的理由、疑難雜症Q & A等。 📍【你認識歐陽靖崎嶇的成長故事嗎?】 👶出生時右腳腳踝骨骼與關節沒連接好,一出生就要打石膏 🐱家中養了四百隻流浪動物 😥受父母忽略的童年 💸家中欠債 🤢小三時同學欺凌的對象,患上焦慮症 🤕小五爸爸過身 🙈中三時重到158磅,肥到被人笑她是一個 「 卡門 」 🏫中七時 (17歲) 身心健康也出了問題需要輟學。 🍟得到厭食症,跌至95磅,走路也會暈。 🛏同時得了6年重度抑鬱症,以往能做到的起床,出門,吃飯也做不到。 😤內心對世界憤恨, 🏴只看到事情負面的一面,感到絕望。 📉沒有好的學歷,在職場上也遇到很多跌跌碰碰。 //我的人生起跑線的崎嶇似乎就在預告著路途的艱難,這場賽事並不順遂,但我依然克服了重重撞牆期,最終體會到跑者的愉悅感。// 📍【相信的力量 ▪ 給自己一個足夠大的目標成為自我推動力】 //命運是不可思議的,有時候,你只需要一個意念上的轉機就能突破撞牆期。// //如果沒有其他人的鼓勵,我不可能突破難關;但與其說意志力是精神上最重要的資產,倒不如說是「相信的力量」,我因為相信自己做得到而挑戰馬拉松;我因為相信自己能痊癒而挑戰憂鬱症;我因為相信,而樂於面對懦弱的自己,我相信這個負面的情緒將成為我往後前進的動力。// 📍【她可以,你也可以!】 📍【文字的力量.瞬間的轉念】 我有一個看書的習慣,大約一至兩星期會看一本書。 我也喜歡和服務對象逛逛圖書館, 陪他們發掘自己感興趣的課題。 你愛看書嗎?  我相信文字的力量,有時偶意看到的一句話也能打進心中。 讓我們得到瞬間的轉念。 沒空看書 ? 來這個網看看她 2 分鐘的自白短片 。 https://104bravo.com.tw/104bravo-gin-oy/ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *❤喜歡,請Like, share, comment❤* htt

【15題多角度全面自我精神狀態檢測表 ★ 關心自己的身心靈健康 】

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😨 很多時,服務對象也會後知後覺地 表達自己被診斷為有精神病前的一些身心變化。 然後後悔沒有及早停下來關心自己。 以下的【15題多角度全面自我精神狀態檢測表】, 不是一份專業標準的評估表, 而是我在和服務對象相處中, 歸納出一些在臨界點來到前可以留意到的身心靈狀態變化。 📍 不是中了特定數目,便等於有精神病或情緒病。 📍 但若果發現有好幾項,自己不滿意的情況都維持了一段時間, 📍 便很值得去停一停,關心一下自己的身心靈健康啊。 📍 身心靈互惠影響,精神健康,不只是情緒平穩,更是全人的健康。 📍 所以我把自我檢視的項目分成不同的向度,協助大家了解自己整全的身心靈狀態。 👉 A. 精神情緒 1. 情緒低落、焦慮或亢奮 [兩星期以上] 2. 身心疲累,沒有動力,提不起興趣做事,什至不想注意衞生和自理 [一個月以上] 3. 感到無力,無助,無望 [一個月以上] 👉 B. 生理和身體 4. 渴睡或失眠(入睡困難,半夜扎醒,過早醒來)[兩星期以上] 5. 飲食失調(胃口過大/沒有胃口/吃不下,仍要繼續吃到肚撐)[兩星期以上] 6. 身體出現焦慮反應 (如:呼吸困難/心跳加速/胃痛)[兩星期以上] 👉 C. 認知和思想 7. 記憶力、專注力、集中力轉差了 [近一個月] 8. 有些讓自己感到恐懼,憤怒,內疚或憎恨的想法, 但這些想法用了一些方法仍揮之不去 [一個月以上] 9. 覺得有些人想傷害自己,而且那些人/那個集團有很強大,什至超自然的力量 有些強迫性的想法不斷在腦中浮起 [一個月以上] 10. 有自殘,自殺,傷害人的念頭出現過 [半年內] 👉 D. 五官感覺 11. 好像聽到看到一些古怪的東西或別人聽不到看不到的東西 [兩星期以上] 12. 好像聽到有人指令自己做一些違背良心/不想做的事情 [兩星期以上] 👉 E. 行為和社交 13. 有些行為不想做,但好像無法自控,不自覺常常做 [一個月以上] 14. 迴避出席社交場合 [一個月以上] 👉 F. 對生活的影響 15. 感到以上的轉變影響了自己的學業、工作、日常功能、社交情況 [兩個月以上]。 📍 很多人也想「靠自己」,「靠意志」撐過去 📍 但若果你意識到情況嚴重,又很困擾自己的生活 📍 不妨暫時「靠自己」主動尋找外力 (例如:身邊重要的人的陪伴支持,精神科醫生,心理輔導, 改善或遠離大壓力的環境

【鐵絲網 人和人的距離】

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「我渴望有人理解我、支持我、聆聽我、陪伴我。 然而,我和別人間就像有道鐵絲網。 🌐 」 有時,鐵絲網的兩面什至長起刺,讓我和別人一走近時,便 一起被刺傷⚘。 以至大家不能走近, 好像活在兩個不同的世界。 --- 這種心理需要, 人人也有吧。 只是有些人自小便不被滿足,成長中一次次挫敗, 讓他開始抽離人群 🏃‍♀️ 。 --- 沒有得到足夠成功的社交經驗,練習不到和人相處時合宜的 社交方式、距離、行為和期望 😭 。 --- 喜歡的,請給一個支持 👍 Fb page:  Step小步 - 家 ・ 愛 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *❤喜歡,請Like, share, comment❤* http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

【遇到焦慮怪獸 怎樣做好呢?】

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有一隻焦慮怪獸, 👹 最擅長奪走一個人的快樂、健康、社交能力和學習能力。 --- 今天見一個被焦慮怪獸影響的女生。 她說:「我已經看不到眼前的世界 ,滿腦子就是擔心 😢 ,連快樂的回憶都不再記得起。我腦袋空洞,內心也空空如也。我發現自己開始不想接觸人,不想吃東西。」 --- 我到她家樓下接她後 🏠 ,便請她和我一起到海旁走走。 --- 抒發過,哭過,被理解接納, 平靜下來後... 請她玩個小遊戲。 和我一起在限時內透過攝影鏡頭把自己認為美的東西拍下來 📸 。 放眼望望面前的海和天, 花和草,自由的飛鳥, 蹦蹦跳的孩子和小狗。 由只專注看 👀 自己的恐懼, 轉為欣賞周圍美麗的東西。 --- 大大力深呼吸,散散步,曬曬太陽, 看看大自然,拍拍照, 心情會舒暢一點。 起碼讓你知道,有人會陪著你。 👭 --- 無法馬上改變環境,便先改變心境吧。 一次又一次持續做,總會有改變 ❤ 。 ➖➖➖➖➖ * ❤ 喜歡,便按 👍 和Share給支持咯 ❤ * http://www.facebook.com/step.footprint #mentalhealth #counselling #counsellor #socialworker #wellness #health #selectivemutism #healthyeating #healthylifestyle #healthnwellnessblog #blog #blogger

【精神病·平反】

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🔥 【善良】 以我接觸的個案, 有些比沒有精神病經歷的人觀察更細膩, 情感更豐富, 心地更善良, 更重視和別人間的感情, 更懂得站在別人角度去想,去關心「人」。 --- 🔥 【整個人】 不要單單關心他精神病的特徵。 一個人是由很多經歷,故事,感受,需要,能力,興趣和角色等等而組成。 請更全面更用心去認識、了解、關心一個「人」。 --- 🔥 【非誠勿擾】 若果你不是真心關心,不願意放時間心思去了解一個「人」,那不如不要去干擾他的生活。 --- 🔥 【人人都有情感需要】 只是,有些人的需要很少又很難被滿足。只是,有些人的不尋常經歷已超越「人」那刻能承受的多和重才會在生活、現實、身體、情感、社交上抽離了。 自從得了精神病,整個人都精神多了。 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *❤喜歡,請Like, share, comment❤* http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

【出貓特攻隊。刺激的劇情】

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被考官懷疑出貓兼在地鐵追逐的情節是最刺激的一幕 🤩 。 📌 人心會因為金錢名利而迷失。 📌 社會的不公平不公義也會逼迫人走向迷失。 ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ * ❤ 喜歡,請Like, share, comment ❤ * http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 |  # 生命觸動

【定小目標●生活動力】

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我定了個小目標給自己,就是善用上班前的時間游早水。做到了心情大好呢 : ) 我有一部分服務對象常常被人形容為【沒有生活動力、提不起興趣做任何事】。 然而,我一直對你們抱有信心。我跟他們分享每天為自己定一個小小小目標,為自己帶來失去了的掌控感和滿足感,也會久不久打給他們鼓勵他們實踐。他們總帶著半信半疑的心情去嘗試,但嘗試後,生活都會起微妙又美好的變化呢。 由一個小目標,帶引出下一個小目標,慢慢生活得更有動力和生命力,向著自己想要的方向邁進啊。 🔎   FB page:   Step小步 - 家 ・ 愛 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *❤喜歡,請Like, share, comment❤* http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

【認識 -> 察覺 -> 表達 -> 轉化情緒】

📍 面對令自己不舒服的情緒 😫😒😤😡 , 我們傾向忽略和壓抑。 直至爆煲的一天 ⚡ , 影響了身心健康和人際關係 😯 。 📍 輔導工具 --- 情緒咭/情緒骰可以幫到手呢 🌟 ~ 📍 【 認識 -> 察覺 -> 表達 -> 轉化情緒 】 認識情緒詞彙是第一步! 沒有這一步,便很難覺察到自己有什麽情緒, 更加不能用合適的方式去表達和轉化情緒啊。 📍 其實細細個便需要獲得情緒教育啊! 若果你家中有小孩子, 👉 不妨和他一起 🖌 不同的情緒表情, 👉 一起傾他什麽時候會有相應的情緒, 👉 再和他分享遇到不同情緒時, 可以用什麽簡單又不會傷人傷己的方法去抒發和轉化情緒啊。 📍 情緒是個 👍 的訊號讓我們認識到 自己的價值觀/喜好/需要/期望啊。 情緒沒有好與壞, 只是我們怎樣看待和處理他才是問題所在啊。 情緒骰(用簡單或DIY情緒咭也可以啊): https://youtu.be/l_uYhU2LiR4 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ *❤喜歡,請Like, share, comment❤* http://www.facebook.com/step.footprint http://stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動