2018年10月31日 星期三

【跑步女神歐陽靖寫的書 ▪ 推介給受抑鬱症影響和想生活過得更有拼勁的人】




雖然已是幾年前出的書,但它仍是一本會能感動和激勵人心的書啊。

📍【書的內容簡介】
歐陽靖在書中前半部分憶述她的成長故事,生命轉捩點,
以及如何藉著跑步和生命頓悟重拾自信健康快樂的人生。
同時,她也分享於長跑過程中所面對的困難和撞牆期,
如何備戰十公里、半馬,什至世界各地的全馬馬拉松!

書中後半部分詳述跑步要注意的事項,例如:選擇長跑新手入門指南、四季衣著配搭、熱身、收操、飲食、50個愛上跑步的理由、疑難雜症Q & A等。

📍【你認識歐陽靖崎嶇的成長故事嗎?】
👶出生時右腳腳踝骨骼與關節沒連接好,一出生就要打石膏
🐱家中養了四百隻流浪動物
😥受父母忽略的童年
💸家中欠債
🤢小三時同學欺凌的對象,患上焦慮症
🤕小五爸爸過身
🙈中三時重到158磅,肥到被人笑她是一個卡門
🏫中七時 (17歲) 身心健康也出了問題需要輟學。
🍟得到厭食症,跌至95磅,走路也會暈。
🛏同時得了6年重度抑鬱症,以往能做到的起床,出門,吃飯也做不到。
😤內心對世界憤恨,
🏴只看到事情負面的一面,感到絕望。
📉沒有好的學歷,在職場上也遇到很多跌跌碰碰。

//我的人生起跑線的崎嶇似乎就在預告著路途的艱難,這場賽事並不順遂,但我依然克服了重重撞牆期,最終體會到跑者的愉悅感。//

📍【相信的力量 ▪ 給自己一個足夠大的目標成為自我推動力】
//命運是不可思議的,有時候,你只需要一個意念上的轉機就能突破撞牆期。//

//如果沒有其他人的鼓勵,我不可能突破難關;但與其說意志力是精神上最重要的資產,倒不如說是「相信的力量」,我因為相信自己做得到而挑戰馬拉松;我因為相信自己能痊癒而挑戰憂鬱症;我因為相信,而樂於面對懦弱的自己,我相信這個負面的情緒將成為我往後前進的動力。//

📍【她可以,你也可以!】

📍【文字的力量.瞬間的轉念】
我有一個看書的習慣,大約一至兩星期會看一本書。
我也喜歡和服務對象逛逛圖書館,
陪他們發掘自己感興趣的課題。
你愛看書嗎? 
我相信文字的力量,有時偶意看到的一句話也能打進心中。
讓我們得到瞬間的轉念。

沒空看書來這個網看看她分鐘的自白短片
https://104bravo.com.tw/104bravo-gin-oy/

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2018年10月27日 星期六

【15題多角度全面自我精神狀態檢測表 ★ 關心自己的身心靈健康 】


😨很多時,服務對象也會後知後覺地
表達自己被診斷為有精神病前的一些身心變化。
然後後悔沒有及早停下來關心自己。
以下的【15題多角度全面自我精神狀態檢測表】,
不是一份專業標準的評估表,
而是我在和服務對象相處中,
歸納出一些在臨界點來到前可以留意到的身心靈狀態變化。
📍不是中了特定數目,便等於有精神病或情緒病。
📍但若果發現有好幾項,自己不滿意的情況都維持了一段時間,
📍便很值得去停一停,關心一下自己的身心靈健康啊。
📍身心靈互惠影響,精神健康,不只是情緒平穩,更是全人的健康。
📍所以我把自我檢視的項目分成不同的向度,協助大家了解自己整全的身心靈狀態。
👉A. 精神情緒
1. 情緒低落、焦慮或亢奮 [兩星期以上]
2. 身心疲累,沒有動力,提不起興趣做事,什至不想注意衞生和自理 [一個月以上]
3. 感到無力,無助,無望 [一個月以上]
👉B. 生理和身體
4. 渴睡或失眠(入睡困難,半夜扎醒,過早醒來)[兩星期以上]
5. 飲食失調(胃口過大/沒有胃口/吃不下,仍要繼續吃到肚撐)[兩星期以上]
6. 身體出現焦慮反應 (如:呼吸困難/心跳加速/胃痛)[兩星期以上]
👉C. 認知和思想
7. 記憶力、專注力、集中力轉差了 [近一個月]
8. 有些讓自己感到恐懼,憤怒,內疚或憎恨的想法,
但這些想法用了一些方法仍揮之不去 [一個月以上]
9. 覺得有些人想傷害自己,而且那些人/那個集團有很強大,什至超自然的力量
有些強迫性的想法不斷在腦中浮起 [一個月以上]
10. 有自殘,自殺,傷害人的念頭出現過 [半年內]
👉D. 五官感覺
11. 好像聽到看到一些古怪的東西或別人聽不到看不到的東西 [兩星期以上]
12. 好像聽到有人指令自己做一些違背良心/不想做的事情 [兩星期以上]
👉E. 行為和社交
13. 有些行為不想做,但好像無法自控,不自覺常常做 [一個月以上]
14. 迴避出席社交場合 [一個月以上]
👉F. 對生活的影響
15. 感到以上的轉變影響了自己的學業、工作、日常功能、社交情況 [兩個月以上]。
📍很多人也想「靠自己」,「靠意志」撐過去
📍但若果你意識到情況嚴重,又很困擾自己的生活
📍不妨暫時「靠自己」主動尋找外力
(例如:身邊重要的人的陪伴支持,精神科醫生,心理輔導,
改善或遠離大壓力的環境)
📍或暫時性離開讓你喘不過氣的空間


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2018年10月23日 星期二

【鐵絲網 人和人的距離】


「我渴望有人理解我、支持我、聆聽我、陪伴我。
然而,我和別人間就像有道鐵絲網。🌐
有時,鐵絲網的兩面什至長起刺,讓我和別人一走近時,便一起被刺傷⚘。
以至大家不能走近,
好像活在兩個不同的世界。
---
這種心理需要,
人人也有吧。
只是有些人自小便不被滿足,成長中一次次挫敗,
讓他開始抽離人群🏃‍♀️
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沒有得到足夠成功的社交經驗,練習不到和人相處時合宜的社交方式、距離、行為和期望😭
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2018年10月22日 星期一

【遇到焦慮怪獸 怎樣做好呢?】


有一隻焦慮怪獸,👹最擅長奪走一個人的快樂、健康、社交能力和學習能力。
---
今天見一個被焦慮怪獸影響的女生。
她說:「我已經看不到眼前的世界 ,滿腦子就是擔心😢,連快樂的回憶都不再記得起。我腦袋空洞,內心也空空如也。我發現自己開始不想接觸人,不想吃東西。」
---
我到她家樓下接她後🏠,便請她和我一起到海旁走走。
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抒發過,哭過,被理解接納,
平靜下來後... 請她玩個小遊戲。
和我一起在限時內透過攝影鏡頭把自己認為美的東西拍下來📸
放眼望望面前的海和天,
花和草,自由的飛鳥,
蹦蹦跳的孩子和小狗。
由只專注看👀自己的恐懼,
轉為欣賞周圍美麗的東西。
---
大大力深呼吸,散散步,曬曬太陽,
看看大自然,拍拍照,
心情會舒暢一點。
起碼讓你知道,有人會陪著你。👭
---
無法馬上改變環境,便先改變心境吧。
一次又一次持續做,總會有改變

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2018年10月21日 星期日

【精神病·平反】



🔥【善良】
以我接觸的個案,
有些比沒有精神病經歷的人觀察更細膩,
情感更豐富,
心地更善良,
更重視和別人間的感情,
更懂得站在別人角度去想,去關心「人」。
---
🔥【整個人】
不要單單關心他精神病的特徵。
一個人是由很多經歷,故事,感受,需要,能力,興趣和角色等等而組成。
請更全面更用心去認識、了解、關心一個「人」。
---
🔥【非誠勿擾】
若果你不是真心關心,不願意放時間心思去了解一個「人」,那不如不要去干擾他的生活。
---
🔥【人人都有情感需要】
只是,有些人的需要很少又很難被滿足。只是,有些人的不尋常經歷已超越「人」那刻能承受的多和重才會在生活、現實、身體、情感、社交上抽離了。

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2018年10月20日 星期六

【出貓特攻隊。刺激的劇情】


被考官懷疑出貓兼在地鐵追逐的情節是最刺激的一幕🤩
📌人心會因為金錢名利而迷失。
📌社會的不公平不公義也會逼迫人走向迷失。

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【定小目標●生活動力】


我定了個小目標給自己,就是善用上班前的時間游早水。做到了心情大好呢 : )
我有一部分服務對象常常被人形容為【沒有生活動力、提不起興趣做任何事】。
然而,我一直對你們抱有信心。我跟他們分享每天為自己定一個小小小目標,為自己帶來失去了的掌控感和滿足感,也會久不久打給他們鼓勵他們實踐。他們總帶著半信半疑的心情去嘗試,但嘗試後,生活都會起微妙又美好的變化呢。
由一個小目標,帶引出下一個小目標,慢慢生活得更有動力和生命力,向著自己想要的方向邁進啊。
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【認識 -> 察覺 -> 表達 -> 轉化情緒】

📍面對令自己不舒服的情緒😫😒😤😡
我們傾向忽略和壓抑。
直至爆煲的一天
影響了身心健康和人際關係😯

📍輔導工具 --- 情緒咭/情緒骰可以幫到手呢🌟

📍認識 -> 察覺 -> 表達 -> 轉化情緒
認識情緒詞彙是第一步!
沒有這一步,便很難覺察到自己有什麽情緒,
更加不能用合適的方式去表達和轉化情緒啊。

📍其實細細個便需要獲得情緒教育啊!
若果你家中有小孩子,
👉不妨和他一起🖌不同的情緒表情,
👉一起傾他什麽時候會有相應的情緒,
👉再和他分享遇到不同情緒時,
可以用什麽簡單又不會傷人傷己的方法去抒發和轉化情緒啊。

📍情緒是個👍的訊號讓我們認識到
自己的價值觀/喜好/需要/期望啊。
情緒沒有好與壞,
只是我們怎樣看待和處理他才是問題所在啊。

情緒骰(用簡單或DIY情緒咭也可以啊):

https://youtu.be/l_uYhU2LiR4

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