【好好🛌的兩大定律（二）睡眠驅力😴】
白天累積夠活動量，晚上便會有睡意 [睡眠驅力]😴
大部分都市人的疲累來自腦袋和心靈，
較少是來自身體操勞的疲累。
所以我們更要在生活中平衡身體、腦袋和心靈的活動量。
📍有些人遇上失眠，都會選擇睡午覺補眠，
可是若果午睡超過半小時的話，原本自然能累積起的睡意便大大減少，
晚上便更難入睡或睡得持久。
📍也更多人會選擇早點上床／延長待在床上的時間／
在床上進行不同類型的活動，
如：碌手機／睇電視／怪責自己做得不好的地方等
然而，這更增加了無法入睡的焦慮，
身體也會錯誤地學習了
即使躺在床上，腦部仍處於清醒活躍的狀態呢😐。
📍即使失眠、渴睡和沒動力😪，‼ 更要增加日常活動量和運動量 ‼。
才可累積到晚上的睡意，
加快入睡時間和提升睡眠品質，
讓你翌天更有精力和動力。
簡單地做伸展拉筋，出街走走，曬曬日光，做輕量運動，
好好安排生活，做自己喜歡的事也很好。
你也會變得更享受生活，過得更有活力呢！
📍睡眠品質除了受以上兩大定律影響外，
還和心理因素、思維模式、壓力程度、睡眠習慣和外在環境有關。
然而，由身體和行動的小改變入手是較容易的起步點👣
好好照顧身心啊，身體也會好好地回報你❣
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