#健康輕食帶著走 #美肌彩虹 #玻璃樽溫沙拉 #均衡營養

平日早上沒空做早餐或飯盒嗎？

可以早一晚做這個簡單方便的【美肌彩虹玻璃樽溫沙拉】，

趕時間出門時只需Grab-and-go便可以啦！

四大重點：

1. 五色沙拉比單色沙拉好，可吸收不同的營養

2. 沙拉除了蔬果外，加入優質碳水化合物、優質蛋白質和好的油脂，才有均衡營養和好面色啊！單吃蔬果不會瘦得美麗，最多變成一個【不長肌肉的泡蓉人】啊！

3.最好吃前翻熱，變成溫沙拉吃～因為女生不宜吃太多生冷食物啊。

4. 為保持沙拉的鮮脆口感，沙拉醬一定要放玻璃樽最低部，然後按下面的次序放入食材。

第1層：自製沙拉醬

—按自己喜好隨意調較沙拉醬的口味，如：純乳酪/檸檬汁/黑椒粒/椰子油/橄欖油/醋/洋蔥粒/蜜糖

—市售的沙拉醬都不是好選擇，高油脂，高糖和多添加劑啊

第2層：耐浸或者口感較硬的蔬果

—如：胡蘿蔔、番茄、紅色燈籠椒、青瓜、西蘭花、秋葵

第3層：優質碳水化合物

—如：通心粉、藜麥、粟米、地瓜、薯仔、粉絲

第4層：含較多蛋白質的食材

—除紅肉外，還有很多選擇啊。

—如：蛋白、乳酪、火雞肉、蝦、水浸吞拿魚、堅果—杏仁、腰果、海帶、奇亞籽、亞麻籽等都是既方便預備又含富豐蛋白質的食材啊！

第5層：綠葉蔬菜和生果

—如：生菜、菠菜、火箭菜、芒果、士多啤梨、菠蘿

喜歡這輕食食譜，

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