【母乳餵哺系列（5）：在職媽媽點樣Keep住餵人奶？媽媽BB的一天作息飲食時間表】

 


BB的笑容，把媽媽的心融化，
把媽媽的疲累都驅走了～
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運用埋身餵奶時間，一手抱B，
再用手機剪輯影片～
雖然影和剪得好粗疏，
但最重要是留住重要的生活小片段和日常的小確幸
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【在職媽媽•人奶BB Vlog】
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[#健康飲食] 奇亞籽 ★ 天然健康【super food】

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奇亞籽為 鼠尾草的種子 ，是含 豐富營養 價值的 天然健康 【 super food 】 啊！ ★【 營養 】 ＊ Omega-3   和 Omega-6   脂肪酸 －有益身體的不飽和脂肪酸 －可降低膽固醇，提升腦力量 －幫助消水腫、降血壓，穩定情緒，促進心臟健康   ＊膳食纖維 －吸水後膨脹並產生黏膠狀物質，增加飽足感 －具高水溶性和非水溶性纖維的特性 －幫助改善消化系統   ，讓身體減慢吸收熱量 －延緩血糖上升速度，恢復胰島素功能 －對糖尿病人來說是有效的天然食物 ＊完全蛋白質 ( 九種胺基酸 ) － 保持健康肌膚，幫助修復肌肉組織 ＊抗氧化物 －可以對抗自由基 ＊維他命、礦物質和鈣 ★【 食法簡單 】 1. 直接泡冷水 或溫水，放置 10 分鐘， 產生黏膠狀物質， 可直接飲用或加檸檬或蜂蜜調味 2. 加入任何液體飲品或食物 中， 如：燕麥片、低糖高鈣豆漿、沙律、糖水甜品 （用奇亞籽代替珍珠奶茶的珍珠， 既健康又增加 Q 彈感啊！ ) 3. 灑一些在 果醬 中，用以抹吐司增加口感 4. 用於 烘焙麵包、蛋糕 ，且最好出爐前再撒， 以免高溫破壞好脂肪酸 ★【 建議每日食用量 】 － 5g-15g （約為一茶匙至一湯匙）   ＊＊＊＊＊＊  歡迎內進 ♥： http://stepfootprint.blogspot.com/ http://www.facebook.com/step.footprint   心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動
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#‎小點心‬ ‪#‎天使版‬ ‪#‎無油無糖無蛋無奶‬‬‬‬‬‬ 【外脆內軟的香烤蘋果玉桂燕麥鬆餅】

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【魔鬼變天使的魔法】 1. 【玉桂】是抗 氧 化，降血脂的健康香料。 除了可以代替糖的 甜 味外，還會在 烤焗 過程中散發玉桂獨特的香 甜 味和讓焙烘表面變焦黃色。 2. 把【奇亞 籽 】加入豆奶中， 它 遇液體會變得粘稠，可代替蛋讓鬆 餅 變得鬆軟。 它 還含有 omega 3 和 omega 6 ，完全蛋白質和膳食纖維。 3. 【豆奶】的飽和脂肪和膽固醇成 份 比牛奶少，可取代牛奶讓鬆 餅 增加濕潤度。 4. 【蘋果】有 豐 富果膠和水 份 ，蘋果切丁粒和燕麥糊混合， 烤 時會溶化，增加鬆 餅 的濕潤度和天然 甜 味。蘋果和玉桂也是最佳配搭！ 5. 【燕麥】可塑性很大，又可代替高澱粉質的面粉做焙烘食品，又可浸泡成多變化的 overnight oatmeal 。還有助排走身體脂肪，促進腸胃健康 啊 。 . 【做法】 1.     蘋果 (1 個 ) 切丁粒 2.     豆奶 (4 湯匙 ), 奇亞 籽 (2 茶匙 ), 蘋果丁粒 ( 半 份 ), 玉桂粉 ( 半茶匙 ) 和燕麥 (1 杯 ) 伴混 ， 分 4 份 倒入鬆 餅 模中 3.     加玉桂粉 ( 半茶匙 ) 在面頭裝飾，放入已預熱 焗 爐 焗 20 分鐘 . 甜 點 也可以 【越食越瘦和健康】 啊 ！ # 貪心 # 不想聞油煙 # 不想洗鍋子 # 不想下油和人工調味料 # 又想簡易快捷 # 吃健康有營養又美味的早餐 喜歡這輕食食譜， --> 可留言「貼你試做的相片」和按分享啊。謝謝你！ 延伸閱讀： [# 健康 Superfood] 低卡高鈣涼拌秋葵配 washabi --> https://goo.gl/PLRblv ＊＊更多分享＊＊ http://stepfootprint.blogspot.com/ http://www.facebook.com/step.footprint #心理輔導 | #家庭教育 | #選擇性緘默症 | #健康飲食 | #生命觸動
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#選擇性緘默症 #星晴故事9 #身體接觸的作用

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