【好好🛌的兩大定律（一）內在生理時鐘⏰】
📍想好好睡一覺不只是入夜後的事，
而是需要配合整天的作息、活動、飲食和照日光的安排。
每人都有神奇的內在生理時鐘 [恒定的生理系統] ⏰
☀日光能有效較正內在生理時鐘，
使它和外在環境時鐘能夠同步。
因為陽光會透過眼睛通知大腦，
抑制睡眠荷爾蒙（褪黑激素）的分泌，
通知身體現在是白天。
白天吸收足夠的陽光，
🌑睡眠荷爾蒙會於晚上分泌，
通知身體該睡覺🛌。
📍所以當內在生理時鐘混亂了，
我們更要在白天曬多一點陽光，
睡前30分鐘減少接觸電子產品的藍光和調暗房中燈光。
（否則大腦會被錯誤通知晚上仍是白天，抑制睡眠荷爾蒙的分泌）
📍另一方面，堅持在早上吃早餐，下午吃午餐，晚上吃晚餐。
身體才能好好分辨到此刻是早上、下午還是晚上。
📍調整內在生理時鐘，加快入睡時間和提升深層睡眠的品質。
有更好的睡眠品質，一整天的生活會過得更快樂，更有精神活力。
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