【📣睡 眠 問 題📣 是精神狀態不穩的身體警號】
有情緒病精神病經歷的人，
十個八個都向我表達他們第一個精神狀態不穩的身體警號是有
📣睡 眠 問 題📣…
【良好睡眠品質=睡眠時間+睡眠深度 🛌】
🙏邀請你此刻停一停，想想自己的睡眠品質，
了解一下良好的睡眠品質有多重要。
👉【根據World Health Organization, ICD-10 睡眠障礙是...】
1. a. 難以入睡 (三十分鐘以上仍未能入睡) b. 難以維持睡眠狀態 (半夜扎醒難再入睡)
c. 早醒 (比平日早醒三十分鐘以上) 或 d. 睡眠質素差 (睡極也很累)
2. 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
3. 日與夜也想着睡眠問題所帶來的影響
4. 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
👉【睡眠品質欠佳會影響...】😯
1. 身體（疾病、 肥胖）、
2. 精神及情緒（情緒處理能力下降、 易暴躁和低落）、
3. 認知能力（警覺性、 決策、 專注、學習和記憶能力下降）、
4. 生活質素和日常享受 （不能享受生活）
5. 社交娛樂 （減少或迴避社交娛樂）
6. 經濟、工作和學業 （工作表現下降）
👉【睡眠兩大作用...】👍
1. 非快速動眼期 (NREM) 淺睡至深層睡眠階段功用：
💪分泌生長激素，恢復精力，修復細胞，消除一天疲勞
在這階段，心率、血壓、體溫、呼吸頻率會逐漸下降，
深層睡眠約佔20%的整體睡眠時間。
2. 快速動眼期 / 睡夢期 (REM)
💭整合白天所吸收的資訊，強化認知和記憶功能
在這階段，肌肉處於鬆弛的狀態，心率、血壓和體溫則會升高，
呼吸頻率亦會變得不規則，夢也常在這個階段發生，
這時段醒來能記憶到栩栩如生的夢，
但精神狀態會較散渙。
😊下期會分享好好睡一覺的兩大定律🛌。
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