【精神健康復元故事系列（九）：與幻聽的聲音共存 #精神分裂症】
有精神分裂症經歷的服務對象和我分享他和幻聽共存的方法。
我帶著尊重的好奇問他：
「你近來和幻聽的聲音相處得怎樣？你和它保持著怎樣的距離？」
「現在我學會分析『聲音』是來自幻聽還是真實世界。有時，我附近根本沒有人，但我仍然聽到『聲音』，我便開始分析這個聽來很真實的『聲音』是否來自幻聽。
但現在我努力提升自信心，用強大的內心對抗他對我的批評。
我現在沒有從前般相信『他』批評我的說話，也不和他爭辯，
盡了自己的能力便可，壓力和焦慮便減輕了。
而且，我很喜歡流浪貓，我嘗試把『聲音』當成一隻常常陪伴在我左右的貓，
我便沒有像從前般討厭他，開始能夠接受它和我共存，找到和他相處的最佳距離和方法。
然而，若果我有一段日子沒有好好照顧自己的身體，例如：日夜顛倒、缺乏休息、不和人接觸、飲食不定時、不做運動，那些『聲音』會明顯變得不受控，令我無法入眠。所以，我也會好好照顧自己身心，這很有效預防『聲音』變得一發不可收拾。」
他改變了自己和『聲音』的權力關係和發現到和『聲音』和平共存的方法。他正在努力地復元，找到一份穩定的工作，享受和親友相處的時光。
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由復元人士提供的應對『聲音』的方法：
1. 與聲音做朋友，與它共存：不強求要聲音消失；和聲音唱歌來解悶；向聲音念經馴服它；當聲音陪伴自己。
2. 自我提示：如果聲音作出要傷害自己或別人的指令，直接指出它不對的地方，提醒自己是聲音影響自己。
3. 不和聲音爭辯：做其他事分散注意，以免陷入和聲音不斷爭辯的情況。
4. 與聲音講數：約定特定時間地方才再和聲音討論，縮窄聲音影響自己的範圍。
5. 心理因素：習慣聲音的出現，保持內心平靜、放鬆。
6. 充實生活，活出有意義的生命：訂立並實踐對自己重要、有意義的生活目標。主動認識新朋友，擴闊社交圈子。培養個人興趣，建立精神寄託和生活重心。
7. 回應聲音反映的內心渴望和需要：用健康的方法滿足自己內心渴望，如：提升自己的能力，建立自信心
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