【訓得好的黃金定律】





🤨大前天合共連跑連行了20K...
😢前晚竟然睡3個多小時便醒了訓唔返...
😭工作上多左唔少責任，伴隨多了壓力...
(壓力多半也是自己給自己，想自己做得更好而來的😑) 
.
🤩昨晚睡前跟自己說
要睡夠9小時才能離開床啊 ！
所以為自己做了3件事。
.
💥💥💥
1. 昨天早上和下午也刻意出外走一會兒，伸展一下，曬曬太陽
2. 不把電話帶進房間
3. 放鬆身體睡前為酸軟的雙腿按個摩
4. 放鬆心情，深呼吸，把壓力擔憂交托給天父，便倒頭大睡了9小時
.
🤩睡眠自然黃金定律是，
1. 人天生能累積睡意，之前睡不夠，睡意便會累積，累積夠自然會入睡
2. 白天曬太陽就是最好的方法去調整內在生理時鐘。它有助身體於晚上分泌更多褪黑激素(melatonin)，有助入睡
3. 手機的藍光會打亂了我們的內在生理時鐘。手機的資訊有時也會刺激了我們的情緒(快樂興奮狀態也會難入睡)，難以有平靜心情入睡。
4. 放鬆身心，調節心情，會較易睡得持久安穩
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🤩現在睡醒的感覺是身心都有滿滿的快樂和能量呢。
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🤩睡飽睡好的人，思想也會自然地正面很多啊
.
🤩你們又會怎樣運用以上的睡眠黃金定律呢？





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