【＃焦慮症。＃強迫症。和他相處的方法】
強迫症是一個會吞噬人鬥志的怪獸。 入侵性的強迫性思想來臨時， 當事人很多時都無法抵擋， 也無法分辨那些是強迫性思想，那些是自己的思想。 為了即時減輕那份強大的坐立不安焦慮感， 很自然會跟隨強迫性思想去做相應的行為。 . 【強迫性思想—＞焦慮感受—＞強迫性行為的惡性循環】 每次強迫性思想來臨—＞焦慮—＞強迫性行為—＞暫時抒緩焦慮感—＞強迫症思想再次來臨—＞難以攻破的惡性循環 . 【回應強迫性思想：思想列車的比喻】 下次，當強迫性思想來臨時， 嘗試想像它是一架思想列車。 思想列車在前面駛過，我們可以選擇 1. 上車，跟隨列車去它要我們到的目的地。 2. 也可選擇上車後，發現上錯車，便在下一站下車。 3. 又或者更高一個層次， 靜觀，觀察列車來了，再觀察它離開。 第一次嘗試靜觀列車來了，又再離開，並不容易。 有時靜觀一會兒，卻上了列車。 那就再作嘗試，直至有一次， 你會發現神奇的事情！ 列車來了，你平靜地觀察它，待一會兒，列車會自己離開。 然後，你會學習到， 即使沒有聽從強迫性思想的話， 沒上列車，也沒有那些恐怖的結果。 . ＊我們無法控制想法不出現。 但我們怎樣回應出現了的想法， 可以導致不一樣的結果。 . 【回應焦慮感受】 有幾個主要因素會讓強迫性想法出現得較頻密， 所以平日多留意這些因素， 也有助減少強迫性想法的出現。 1. 來自不同方面的壓力 (如：即將要考DSE/工作中來自上司, 同事, 工作性質的壓力/婚姻/人際關係) 2. 追求完美/不能出錯的心態 3. 失去了生活中能掌控自己和環境的感覺 4. 睡眠時間不足或睡眠質素差 5. 飲食失調/營養不均衡 從以上幾大因素可見，他們和強迫性想法的內容未必有直接關係 （強迫性想法主題，例如：清潔／檢查／數數／性／殺人）。 . ＊但是，當我們不好好照顧自己生活中和內心裏的需要， 強迫症的病徵便會加強。 ＊不要被「病徵」蒙蔽了雙眼，讓你看不見自己真正的需要。 ＊或許，「病徵」，只是一個反映你內心和生活狀態的鏡子。 ＊「病徵」在大聲喊叫你去停一停，好好照顧自己和正視自己的需要。 ＊當你覺得停下來好好照顧自己的需要是浪費時間， 你可以想一想：「你繼續做著重覆性的強迫性行為，時間也是這樣流走掉呢。」 ＊我知道你不想這樣，你也控制不到。 ＊所以，不要怪責自己啊。自責只會增添壓力，讓問題和「病徵」加劇呢。 ＊慢慢來，你一定會找到和強
