Step to Wellness

🤨 大前天合共連跑連行了20K... 😢 前晚竟然睡3個多小時便醒了訓唔返... 😭 工作上多左唔少責任，伴隨多了壓力... (壓力多半也是自己給自己，想自己做得更好而來的 😑 )  . 🤩 昨晚睡前跟自己說 要睡夠9小時才能離開床啊 ！ 所以為自己做了3件事。 . 💥 💥 💥 1. 昨天早上和下午也刻意出外走一會兒，伸展一下，曬曬太陽 2. 不把電話帶進房間 3. 放鬆身體睡前為酸軟的雙腿按個摩 4. 放鬆心情，深呼吸，把壓力擔憂交托給天父，便倒頭大睡了9小時 . 🤩 睡眠自然黃金定律是， 1. 人天生能累積睡意，之前睡不夠，睡意便會累積，累積夠自然會入睡 2. 白天曬太陽就是最好的方法去調整內在生理時鐘。它有助身體於晚上分泌更多褪黑激素(melatonin)，有助入睡 3. 手機的藍光會打亂了我們的內在生理時鐘。手機的資訊有時也會刺激了我們的情緒(快樂興奮狀態也會難入睡)，難以有平靜心情入睡。 4. 放鬆身心，調節心情，會較易睡得持久安穩 . 🤩 現在睡醒的感覺是身心都有滿滿的快樂和能量呢。 . 🤩 睡飽睡好的人，思想也會自然地正面很多啊 . 🤩 你們又會怎樣運用以上的睡眠黃金定律呢？ ❤ 喜歡，便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/step.footprint # 精神健康   # 情緒病   # 精神病   # 愛惜自己的身心健康是一種生活態度   # 跑了就懂   # 跑者   # 堅持是種習慣 # mentalhealth   # counselling   # counsellor   # socialworker   # wellness # health   # selectivemutism   # healthyeating   # healthylifestyle # healthnwellnessblog   # blog   # blogger # rmac   # rmachk   # 野人跑   # 野人躍動跑   # stoneman   # rmacstoneman

PB ! 因為是第一次 😝 由跑一圈400米也氣喘無力，到跑10K後還很High 很有energy！ 真是很 感 動 ！ (會有人為自己感動的嗎 😝 ) 謝謝一路打氣加油支持的人，讓我走得更遠。 跑步的心法是 保持微笑。 笑一個吧 😀 每次跑了3K後， 便會感到快樂荷爾蒙充滿腦袋和身體。 一起 「喜」跑吧。 #rmac   #rmachk   #野人跑   #野人躍動跑   #stoneman #rmacstoneman ❤ 喜歡，便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/ step.footprint #精神健康   #情緒病   #精神病   #愛惜自己的身心健康是一種生活態度   #跑了就懂   #跑者   #堅持是種習慣 #mentalhealth   #counselling   #counsellor #socialworker   #wellness   #health #selectivemutism   #healthyeating   #healthylifestyle #healthnwellnessblog   #blog   #blogger

近來，我在生活各範疇上都給了自己太多期望和目標，想自 己做得更多、更好。 💥 然後，我在參加了10K跑賽前一周又不小心弄傷了腳踝！ 😥 😥 😥 近來的壓力和責任多了後，我有點情緒低落。 😢 最糟糕的是，【我怪責自己情緒低落和弄傷腳踝。】 🤨 然後，心情便更壞了。 😭 😭 已經不快樂，還再踩多自己一腳，很傻吧。 😶 慶幸我留意到自己在自我怪責。及時去溫柔地呵呵自己。 ❤ 好好睡一覺。放鬆身心。暫時跑不到便做拉筋伸展吧。再做 個能為自己打氣，滋潤身心的早餐，開展新的一天吧。 ☀️ 無麪粉無糖pancake。 材料是香蕉，藍莓，雞蛋，燕麥，肉桂粉，可可粉。 🍌 這些食材都富含提升心情的營養素，有助腦部製做快樂荷爾 蒙啊。 🤩 每一個早晨，都是調整心情的好機會。 😊 社工、心理輔導員也是有血有肉的人。也有情緒受困擾和脆 弱的時候。 好好關心和照顧自己，心情便會好轉，思想便會轉念。 ❤ ❤ 喜歡，便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/ step.footprint #精神健康   #情緒病   #精神病   #愛惜自己的身心健康是一種生活態度   #堅持是種習慣   #便當   #飲食日記   #健康飲食   #開心早餐 #mentalhealth   #counselling   #counsellor #socialworker   #wellness   #health #selectivemutism   #healthyeating   #healthylifestyle #healthnwellnessblog   #blog   #blogger

近來和服務對象玩的小練習—在手掌內寫上能掌控的，在手 掌外寫上不能掌控的東西。 有時，人生的不能預計和不能掌控的部分多得使人活在失控 、恐懼和抑鬱中。 很多時，服務對象做了這個練習後會 —發現自己堅握著不能改變的部分，然後怨天尤人。 —發現自己可以為自己做什麽改變。 —發現生活中小小的改變，可以帶來好一點的心情。 近來思考的一個課題—「接受。」 學習接受羞恥挫敗的過去、不情願的失去、痛苦不舒服、不 完美的自己、生老病死等等。 接受是認清事實。 接受事情已經發生、自己的不完美、人生的限制。 然後問自己：「既然是這樣，下一步，我可以怎樣做？我希 望怎樣活下去？」 停止扮演受害者角色，抗拒改變，逃避現實和怨天尤人。 選擇以積極正面的態度 把珍貴又有限的生命精力和時間轉移到可以轉變和已擁有的 東西上。 若然，此刻未能接受，便「接受自己未能接受」的事實吧。 或許仍需要多一點耐性和時間才能接受。 同時間，即使此刻未能接受， 也不等於美好的生命就要在此停頓下來。 我們仍可在能轉變的部分作出自己想要的改變呢。 尼布爾祈禱文： 「親愛的上帝，請賜給我雅量平靜的接受不可改變的事，賜 給我勇氣去改變應該改變的事，並賜給我智慧去分辨什麼是 可以改變的，什麼是不可以改變的。」 👉 按 👍 支持 散播健康快樂的種籽 🌱 : http://www.facebook.com/ step.footprint #精神健康   #情緒病   #精神病   #愛惜自己身心健康是一種生活態度 #mentalhealth   #wellness   #selectivemutism #health   #healthyeating   #healthylifestyle #counselling   #counsellor   #socialworker #healthnwellnessblog   #mentalhealthblogger #blog   #blogger —

人生第一次捐血。 紅血球爭點不足夠不能捐血。 血管又太幼，難以插針抽出血。 一向要被拮幾針才找到能抽到血的血管。 所以，我過往每次去抽血的感覺都好差。 血壓又偏低。 結果要喝三杯熱朱提升血壓 😑 才剛剛好 可以捐血。 但是，我這次捐血整個過程竟然超級舒服愉快。 因為姑娘超級溫柔細心體貼。 忍不住向姑娘說： 「你很溫柔啊，謝謝你。」 反觀早兩天我的個案被送進精神科醫院時受到姑娘既不尊重 又粗魯的對待。 即使我是陪同她進院的社工也感到超 不 爽，爭點便想為個案還擊鬧人。現在回想，心中仍有一團怒 火。 若果我們可以多一份溫柔細心體貼，把人當成人般尊重對待 ，那多好呢。 ＊ ❤ 喜歡，便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/ step.footprint #mentalhealth   #counselling   #counsellor #socialworker   #wellness   #health #selectivemutism   #healthyeating   #healthylifestyle #healthnwellnessblog   #blog   #blogger

做了起步了， 就會一步步做下去。 想多了， 擔心顧慮懶惰便會無限發大， 反而連起步也做不到。 用衝勁什至硬著頭皮起步。 用堅持和夢想推動向前。 形成習慣，保持微笑，不費勁地走到最後。 心動。行動。 便能走近你想達到的目標啊。 時間有限。想做便做吧。 ❤ 喜歡，便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/ step.footprint #精神健康   #情緒病   #精神病   #愛惜自己的身心健康是一種生活態度   #跑了就懂   #跑者   #堅持是種習慣 #mentalhealth   #counselling   #counsellor #socialworker   #wellness   #health #selectivemutism   #healthyeating   #healthylifestyle #healthnwellnessblog   #blog   #blogger

有一位被懷疑有精神分裂症的個案過去一年也不願踏出家門 ，又不肯沖涼，感到周遭的人會設局謀害他而擔驚受怕。他 同時被轉介到兩個機構的社工。 我第一次致電給他。 「非誠勿擾！若果我感受不到她真誠的聆聽，我那會讓她來 家訪，打開門讓她進來傷害我？過去的傷痛，一揭開便會很 痛很痛！豈能隨便訴說！每人也有自己的故事和辛酸！」她 在控訴著另一位社工。電話另一端傳來激動的聲音 。然後，繼續激動地控訴了半小時。 — 她的控訴也是一個呼求。 — 她看似在拒絕，同時也是在呼求。 — 拒絕推開人的背後藏著被愛被尊重被接納被聆聽的需要。 — 她的拒絕抗拒，沒有攻擊性，只是出於自我保護。 — 她不只憤怒，還有痛心害怕。 — 不是沒有感受， 而是害怕打開了通往感受和回憶的大門... 感受像洪水猛獸般 不能收拾。 所以才選擇把自己和感受隔開來。 所以才選擇遠離讓自己受傷的親人。 所以才選擇用抽離現實的方式生活在似是虛幻的世界。 活在那個自己建構的世界， 什至好似是虛幻不存在的世界 比那個充滿壓逼的世界更好。 ＊＊更多分享＊＊ http://www.facebook.com/ step.footprint http:// stepfootprint.blogspot.com/ #心理輔導  | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

他畫了這幅畫，表達他的心聲。 他們所思所想所感，和大家也一樣啊。 會擔心一樣的事情。 有一樣的心理需要。 只是他們得不到社會接納。 只是他們經歷太多自己無法承受的壓力和困擾。 ➖ ➖ ➖ ＊喜歡，請Like, share, comment＊ http://www.facebook.com/ step.footprint http:// stepfootprint.blogspot.com/ 心理輔導 | 家庭教育 | 選擇性緘默症 | 健康飲食 | 生命觸動

有一位個案，他常常抱著憤怒，傷心，埋怨和擔心入睡。 細問下，他原來習慣把一天中，什至一生中， 別人對自己發出過的微表情，話語，行為記進心裏， 然後選取別人對自己不友善和不尊重的片段在腦中不斷播放 。 若果生命把一個火球扔向你 🔥 ⚾ ，你可以選擇衝向前接著他 👐 ，什至緊緊抱著他，讓熱烘烘的火球燒傷自己，讓自己徹夜 難眠 🛌 。 你也可以選擇推開它 🤚 。 又或者讓火球跌在腳前 👣 ，轉臉，離開 🙄 。 火球不屬於你自己 🔥 ⚾ ， 不要把煩惱 🤢 ，憤怒 😤 ，悲傷 😥 緊抓不放。 不要把別人的情緒和責任都扛到自己身上去 👊 。 ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ＊ ❤ 喜歡便按 👍 和Share給支持咯 ❤ ＊ http://www.facebook.com/ step.footprint #mentalhealth   #counselling   #counsellor #socialworker   #wellness   #health #selectivemutism   #healthyeating   #healthylifestyle #healthnwellnessblog   #blog   #blogger