【15題多角度全面自我精神狀態檢測表 ★ 關心自己的身心靈健康 】

😨很多時，服務對象也會後知後覺地

表達自己被診斷為有精神病前的一些身心變化。

然後後悔沒有及早停下來關心自己。

以下的【15題多角度全面自我精神狀態檢測表】，

不是一份專業標準的評估表，

而是我在和服務對象相處中，

歸納出一些在臨界點來到前可以留意到的身心靈狀態變化。

📍不是中了特定數目，便等於有精神病或情緒病。

📍但若果發現有好幾項，自己不滿意的情況都維持了一段時間，

📍便很值得去停一停，關心一下自己的身心靈健康啊。

📍身心靈互惠影響，精神健康，不只是情緒平穩，更是全人的健康。

📍所以我把自我檢視的項目分成不同的向度，協助大家了解自己整全的身心靈狀態。

👉A. 精神情緒

1. 情緒低落、焦慮或亢奮　[兩星期以上]

2. 身心疲累，沒有動力，提不起興趣做事，什至不想注意衞生和自理 [一個月以上]

3. 感到無力，無助，無望 [一個月以上]

👉B. 生理和身體

4. 渴睡或失眠（入睡困難，半夜扎醒，過早醒來）[兩星期以上]

5. 飲食失調（胃口過大／沒有胃口／吃不下，仍要繼續吃到肚撐）[兩星期以上]

6. 身體出現焦慮反應 （如：呼吸困難／心跳加速／胃痛）[兩星期以上]

👉C. 認知和思想

7. 記憶力、專注力、集中力轉差了 [近一個月]

8. 有些讓自己感到恐懼，憤怒，內疚或憎恨的想法，

但這些想法用了一些方法仍揮之不去 [一個月以上]

9. 覺得有些人想傷害自己，而且那些人／那個集團有很強大，什至超自然的力量

有些強迫性的想法不斷在腦中浮起 [一個月以上]

10. 有自殘，自殺，傷害人的念頭出現過 [半年內]

👉D. 五官感覺

11. 好像聽到看到一些古怪的東西或別人聽不到看不到的東西 [兩星期以上]

12. 好像聽到有人指令自己做一些違背良心/不想做的事情 [兩星期以上]

👉E. 行為和社交

13. 有些行為不想做，但好像無法自控，不自覺常常做　[一個月以上]

14. 迴避出席社交場合 [一個月以上]

👉F. 對生活的影響

15. 感到以上的轉變影響了自己的學業、工作、日常功能、社交情況 [兩個月以上]。

📍很多人也想「靠自己」，「靠意志」撐過去

📍但若果你意識到情況嚴重，又很困擾自己的生活

📍不妨暫時「靠自己」主動尋找外力

（例如：身邊重要的人的陪伴支持，精神科醫生，心理輔導，

改善或遠離大壓力的環境）

📍或暫時性離開讓你喘不過氣的空間

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